อายุเกิน 60? ลอง 5 ท่าบริหารบนเตียงก่อนนอนคืนนี้ ใช้เวลาแค่ 5 นาที | สุขภาพผู้สูงวัย

คุณเคยสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะน่องบิดเกร็งแข็งเป็นก้อนไหมครับ หรือบางคืนร่างกายเหนื่อยล้าเต็มที่ แต่พอหัวถึงหมอนกลับนอนพลิกไปพลิกมาจนได้ยินเสียงไก่ขัน คุณไม่ได้เป็นคนเดียว การศึกษาในกรุงเทพฯ พบว่าผู้สูงอายุเกือบครึ่งหนึ่งที่เข้าร่วมการสำรวจมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี (เรื่องคุณลุงสมชายและคุณป้าวันเพ็ญในคลิปเป็นเรื่องสมมติเพื่อให้เห็นภาพ) คืนนี้ผมจะพาคุณทำห้าท่าง่ายๆ บนเตียง ท่าละประมาณหนึ่งนาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ท่านี้ไม่ใช่การรักษาโรคนอนไม่หลับ แต่ออกแบบด้วยหลักการเดียวกับโยคะและไท้เก๊ก คือเคลื่อนไหวช้า ไม่ฝืน และใช้ลมหายใจเป็นตัวนำ ห้าท่าที่คุณจะได้ทำในวิดีโอนี้ (ลำดับที่ควรทำ เริ่มจากท่าที่ 5 ไปท่าที่ 1) ท่าที่ 5 ยืดน่องและต้นขาด้านหลังด้วยผ้าขนหนู มีงานวิจัยในเนเธอร์แลนด์พบว่าช่วยลดตะคริวกลางคืนในผู้สูงอายุ ท่าที่ 4 กอดเข่าทีละข้างเข้าหาอก คลายสะโพกและหลังส่วนล่าง พร้อมผูกการเคลื่อนไหวกับลมหายใจ ท่าที่ 3 เอนเข่าสลับซ้ายขวา บิดตัวเบาๆ ช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนล่างและสะโพกได้เคลื่อนไหว ท่าที่ 2 ท่าผีเสื้อนอนหงาย ค่อยๆ ลดการเคลื่อนไหวลงจนนิ่งสงบ ท่าที่ 1 ยกขาสูงและหายใจช้า นาทีสุดท้ายที่เปลี่ยนจากขยับร่างกายเป็นปล่อยให้ร่างกายนิ่ง นอกจากห้าท่า คุณจะได้รู้ นิสัยช่วงบ่ายที่คนไทยจำนวนมากทำโดยไม่รู้ตัว คือคาเฟอีนจากชาไทย ชาเขียวขวด น้ำอัดลมโคล่า ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง งานวิเคราะห์รวมพบว่าคาเฟอีนทำให้เวลานอนลดลงประมาณ 45 นาที และกาแฟควรดื่มก่อนนอนอย่างน้อยประมาณ 8.8 ชั่วโมง เคล็ดลับการอาบน้ำอุ่นที่สวนทางความเคยชิน น้ำอุ่นประมาณ 40 ถึง 42.5 องศาเซลเซียส 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ยประมาณ 10 นาที ข้อควรระวังเฉพาะแต่ละท่า เช่น ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดเปลี่ยนข้อ กระดูกพรุนรุนแรง หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือภาวะหัวใจล้มเหลว สัญญาณที่ควรพบแพทย์ เช่น ขาบวม แดง ร้อน และปวดข้างเดียว หรือกรนดังพร้อมหยุดหายใจระหว่างหลับ ภารกิจเจ็ดคืน ทำทุกคืนแล้วจดจำนวนตะคริวและการตื่นกลางดึก ผลลัพธ์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ห้านาทีที่ทำซ้ำทุกวันดีกว่าสิ่งยิ่งใหญ่ที่ทำเพียงครั้งเดียว ดูวิดีโอจนจบเพื่อรู้เคล็ดลับการอาบน้ำ แล้วคอมเมนต์บอกเราว่าคุณดูอยู่จากจังหวัดไหน และพิมพ์ว่า คืนนี้ผมลอง หรือ คืนนี้ฉันลอง กดติดตามช่อง การดูแลผู้สูงอายุ และกดกระดิ่งเพื่อไม่พลาดวิดีโอใหม่ กดไลก์และแชร์ให้คนที่คุณห่วงใยได้ดูด้วย คำเตือน: เนื้อหานี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาเฉพาะบุคคล หากคุณนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อย หรือมีปัญหาการหายใจขณะหลับต่อเนื่อง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายเท่านั้น หยุดทันทีหากเจ็บแปลบ เวียนศีรษะมาก หรือหายใจลำบาก ห้ามหยุดยาหรือเปลี่ยนยาเองเพราะกังวลเรื่องคาเฟอีน #ท่าบริหารก่อนนอน #นอนไม่หลับผู้สูงอายุ #ตะคริวกลางคืน #สุขภาพผู้สูงอายุ #การดูแลผู้สูงอายุ