ใน 1 วัน ผมทำอะไรบ้าง ออกกำลังกาย ยังไง กินยังไง แบบละเอียด Bestfitt

คลิปนี้ผมจะถ่าย เรื่องราวการกินทั้งวันของผม การทำอาหาร การเล่นเวท ฟิลการเล่น การเคลื่อนไหว มีรายละเอียดนิดนึงครับ อาจจะยาวจะเพื่อนๆก็สคลิปๆผ่านๆได้ Chest Workout 1. 30 Degrees Incline Chest Press 12 x 5 Set 2. 45 Degrees Incline Dhest Press 12 x 5 Set 3. Incline Fly Super Set With Close grip Incline Press 12 x 4 Set 4. Chest Press 12 x 4 Set 5. Chest Fly 12 x 3 Set 6. Dip 15 x 3 Set 7. Tricep Pull Down 15 x 4 Set 8. Cable Chrunch 15 x 3 Set มื้อ 1 ขนมปัง 110 กรัม (คาร์บ 56) ไข่ขาว + ไข่แดง1 ลูก 250 กรัม (โปรตีน 25 ไขมัน 4.8) Chest Workout Post Workout จอนลี่แบร์ 1 ห่อ กับ ไอสครีมคิตแคต 1 มื้อ 2 ข้าวกล้อง 150 กรัม (คาร์บ 34) ไก่ 180 กรัม (โปรตีน 41) ไข่ขาวล้วน 100 กรัม (โปรตีน 10) Cardio วิ่งเบาๆ 15 นาที + Speed หนัก สลับ เบา 5 Set มื้อ 3 ข้าวกล้อง 150 กรัม (คาร์บ 34) ไก่ 180 กรัม (โปรตีน 27) ไข่ขาวล้วน + ไข่แดง 1 100 กรัม (โปรตีน 10 ไขมัน 4.8) มื้อ 4 ข้าวกล้อง 150 กรัม (คาร์บ 34) ไก่ 180 กรัม (โปรตีน 41) ไข่ขาวล้วน + ไข่แดง 1 100 กรัม (โปรตีน 10 ไขมัน 4.8) ติดตาม BESTFITT ได้ที่ 🟣 IG : Bestfitts   / bestfitts   🔴 YouTube : Bestfitt    / bestfitt   🔵 Page : Bestfitt   / bestfitts