Как проверить амплитуду движений в голеностопе: быстрый тест на подвижность сустава

В этом видео мы покажем вам простой тест на амплитуду движений в голеностопном суставе. Самостоятельно проверить амплитуду движений в голеностопном суставе часто бывает сложно. Мы рассмотрим конкретно тыльное сгибание голеностопного сустава, ограничение подвижности в этой плоскости может затруднить приседания, бег, ходьбу, боковые шаги и прыжки. Это может вызвать цепную реакцию компенсации по всей кинетической цепи, приводящую к проблемам в коленях, бедрах и пояснице. Нормальная амплитуда тыльного сгибания голеностопного сустава, измеренная в клинике, составляет от 10 до 20 градусов; а недавние исследования показывают, что для некоторых спортсменов требуется большая амплитуда движения — 20 градусов. Сначала снимите обувь и встаньте лицом к стене, приняв модифицированное положение выпада. Поставьте стопу на пол, слегка наклонитесь вперед, пока пятка не начнет отрываться от земли на передней стопе. Как только колено коснется стены, измерьте расстояние от стены до большого пальца ноги, ближайшей к стене. Ваше колено должно касаться стены; В первую очередь, я обращаю внимание на симметрию при сравнении сторон, разница между ними не должна превышать 10%. Для спортсменов стандартное расстояние должно быть больше 5 дюймов, особенно в спортивной среде. Если мы определим, что гибкость в этом направлении ограничена, мы можем выполнить несколько простых упражнений на растяжку для фасций, связок и мышц/сухожилий, пересекающих голеностопный сустав. Для развития достаточной силы наиболее эффективные упражнения на растяжку следует выполнять стоя с опорой на ноги. Мы продемонстрируем три простых упражнения на растяжку для повышения гибкости в этом направлении. Первое — это растяжка икроножной мышцы стоя с выпрямленным коленом, второе — растяжка камбаловидной мышцы стоя с согнутым коленом на 30 градусов, и, наконец, растяжка камбаловидной или капсульной мышцы с согнутым коленом на 90 градусов. Эти упражнения на растяжку следует выполнять не менее 30 секунд по 3 повторения ежедневно. В течение 6-8 недель вы должны заметить изменения в диапазоне движений голеностопного сустава. Мы также демонстрируем несколько техник для тех, кто не чувствует растяжения только в передней части голеностопного сустава, что может быть связано с импинджментом таранной кости, который чаще встречается в послеоперационных случаях, но может возникать и у населения в целом. В клинике мы можем помочь с этим типом проблемы с помощью серии мобилизаций суставов, выполняемых физиотерапевтом, в том числе задней талокруральной мобилизации таранной кости с опорой и без опоры на ногу. Мы используем техники, называемые мобилизацией с движением, разработанные Брайаном Маллиганом из Новой Зеландии, которые очень эффективны для увеличения диапазона движений. Мы также показываем простой способ помочь в мобилизации голеностопного сустава без помощи физиотерапевта, используя толстую эластичную ленту для тренировок. Для консультации физиотерапевта, оценки состояния здоровья или приглашения Тома выступить на вашем следующем мероприятии, напишите нам по адресу tomw@apexorthopedicnj.com.