#11 REGENERATION im Faktencheck: Was hilft wirklich? - SpowiCast

Dehnen, Eisbad, Sauna, Massage oder doch einfach nur ausruhen? Welche Regenerationsmethoden bringen wirklich etwas – und welche sind eher ein Mythos? In der neuen Folge vom Spowicast schauen wir uns die wissenschaftliche Evidenz hinter den beliebtesten Recovery-Strategien an. Außerdem erklären wir, was Ermüdung im Körper überhaupt bedeutet und wann welche Methode wirklich sinnvoll ist. Wichtig: Schlaf und Ernährung haben wir in dieser Folge bewusst ausgeklammert, da wir sie als Grundlage jeder Regeneration voraussetzen. Wenn ihr dazu eine eigene Folge möchtet, schreibt es uns unbedingt in die Kommentare! Jetzt reinhören und eure Regeneration auf das nächste Level bringen! Instagram: @nina.bzr & @fabian_strubegger Studien: Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol. 2018 Apr 26;9:403. doi: 10.3389/fphys.2018.00403. PMID: 29755363; PMCID: PMC5932411. Ahokas EK, Ihalainen JK, Hanstock HG, Savolainen E, Kyröläinen H. A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. Biol Sport. 2023 Jul;40(3):681-689. doi: 10.5114/biolsport.2023.119289. Epub 2022 Sep 15. PMID: 37398966; PMCID: PMC10286597.