#treino de quadríceps para ficar com as pernas gigantes #treinando #em #casa

vamos ao treino 20 agachamento usando uma carga de 10 kg para ativar os quadríceps em seguida vamos para cadeira extensora por descanso entre cada série pode ser de 20 a 30 segundos usando uma carga de 20 kg vamos fazer 8×10 repetições terminou vamos para o agachamento frontal usando uma carga de 10 kg vai fazer 20 repetições vai tirar o peso sem descanso +15 agachamentos com peso corporal vai repetir por + 3 vezes sendo que na última repetição vai fazer 30 agachamentos com peso corporal certo o descanso entre cada série pode ser de 15 a 20 segundos para terminar finalizei com panturrilhas. 3×15