#treino de pernas intenso com foco no quadríceps 🏋️🏋️#treinando #em #casa

vamos ao treino cadeira extensora usando 20 quilos fazer 20 em seguida sem descanso+ 12 descansa 15 a 30 segundos vamos fazer 4 vezes agachamento livre fazer 20 terminou fica 10 segundos na isométria em seguida +12 o primeiro e sem peso descansa o segundo round usando uma carga de 10 quilos vamos repetir tudo outra vez.. fazer 4 vezes terminou tira o peso em seguida vamos fazer 50 agachamento livre sem descanso+ 50 agachamento um pouco rápido ok terminou descansar e vamos para o agachamento com afundo alternado usando 10 quilos fazer 20 devagar tira o peso + 12 curtos terminou descansar vamos repetir por + 3 vezes no final fazer fazer + 20 para finalizar terminei com panturrilhas usando uma carga de 10 quilos fazer 4 ×12 bjos vida