Разговоры о травме не помогут вам исцелиться

Создайте план действий в кризисной ситуации для управления суицидальными мыслями, предотвращения самоубийств и развития эмоциональной устойчивости. Изучите инструменты предотвращения самоубийств, которые спасают жизни. Присоединяйтесь к членству в Therapy in a Nutshell: https://courses.therapyinanutshell.co... Вы получите мгновенный доступ ко всем 10 курсам, меняющим жизнь, еженедельным сессиям вопросов и ответов в прямом эфире и поддерживающему сообществу всего за 27 долларов в месяц. Узнайте, как управлять тревогой, перерабатывать травмы, регулировать эмоции и развивать устойчивую стрессоустойчивость, чтобы вы могли жить насыщенной и осмысленной жизнью! Разговоры о травме не лечат травму. Многим людям это только ухудшает их самочувствие. Особенно если у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это одна из особенностей, отличающих человеческий мозг от мозга животных. Когда мы что-то визуализируем, будь то прошлую травму или беспокойство о будущем, мы воспринимаем опасность. И наш мозг запускает ту же физиологическую реакцию на воспринимаемую опасность, что и на реальную. Это запускает каскад стрессовых гормонов, которые активируют реакцию «бей/беги/замри». Вместо этого я научу вас подходу из нарративной терапии, где вы исцеляетесь от травмы и ПТСР, написав новую историю, исследуя, как ваши травматические истории влияют на вас в настоящий момент, и как заменить их практическим упражнением по визуализации. 00:00 Введение 01:05 Вкратце 02:38 А визуализация состоит всего из 4 шагов 02:49 #1 Исследуйте убеждения, которые вы приняли из-за травмы 04:31 #2. Напишите, что бы сказала исцеленная версия вас самих, когда она говорит: «Я есть… (точка-точка-точка)» 05:42 #3. Достаньте свой дневник и визуализируйте в мельчайших деталях, как выглядит ваш день, когда вы полностью верите в каждое утверждение. 14:10 #4. Каждое утро, просыпаясь, или каждый вечер перед сном, уделите 3-5 минут визуализации того, как вы полностью проживаете эту новую жизнь. Ознакомьтесь с расшифровкой ниже: https://therapyinanutshell.com/talkin... Ищете доступную онлайн-консультацию? Мой спонсор, BetterHelp, свяжет вас с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас и получите скидку 10% на первый месяц: https://betterhelp.com/therapyinanuts... БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ «Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультации, диагностики или лечения медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинские или психиатрические рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других проблем, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Идеи из моих видеороликов часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы о стрессе и связи между разумом и телом основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работы Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви. https://www.churchofjesuschrist.org/c... Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по адресу https://suicidepreventionlifeline.org/ или по номеру 988, или обратитесь в местные службы экстренной помощи. Авторские права принадлежат Therapy in a Nutshell, LLC