굳은 어깨, 하루 5분 '이 운동'부터 해보세요

#어깨스트레칭 #어깨통증 #오십견 팔을 올릴 때 어깨가 뻣뻣하거나 한쪽만 유난히 불편하신가요? 이번 영상에서는 미국의 의사 Dr. Jeffrey Peng이 소개한 5분 어깨 스트레칭 루틴을 참고해, 어깨를 앞쪽, 뒤쪽, 바깥쪽, 안쪽 등 여러 방향으로 골고루 움직여보는 방법을 소개합니다. 단순히 아픈 곳만 계속 풀기보다는 직접 동작을 따라해보면서 내 어깨가 어떤 방향에서 유독 뻣뻣한지도 한번 확인해보세요. 모든 동작은 통증이 없는 범위에서 편안하게 진행해주세요. 운동 중 날카로운 통증이 발생하거나 운동 후 증상이 뚜렷하게 심해진다면 해당 동작은 중단하시고, 통증이나 움직임 제한이 지속된다면 의료기관에서 정확한 평가를 받아보시는 것을 권장합니다. ⏱ 타임라인 00:00 해외에서 화제된 5분 어깨 운동 01:31 어깨 풀기 전 워밍업 03:35 ① 굳은 어깨 앞쪽 열기 04:50 ② 어깨 바깥쪽 움직이기 07:04 ③ 어깨 뒤쪽 스트레칭 08:44 ④ 팔이 잘 안 올라갈 때 스트레칭 10:54 ⑤ 수건으로 어깨 안쪽 움직이기 13:03 이 5가지 동작을 하는 이유 13:38 한쪽만 유독 안 된다면? 15:25 어깨 운동할 때 꼭 기억할 것 📌 영상 참고 Dr. Jeffrey Peng 「5 Minute Shoulder Pain Relief Exercises & Stretches」 ※ 해당 영상을 참고하여 물리치료사 관점에서 내용을 재구성하고 설명했습니다. 📌 이미지·자료 출처 PT스포츠 상품페이지 「양팔 줄당기기기 고급형 ANY-207」 쿠팡 마사지볼 상품페이지 ※ 영상에 사용된 일부 이미지는 제품 및 동작 설명을 위한 참고 자료로 사용되었습니다. 앞으로도 해외에서 많이 보고 있는 운동들을 직접 따라해보면서 정말 따라해 볼 만한 운동인지, 왜 하는 동작인지 쉽게 설명해드리겠습니다. 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드립니다.