BCAA строят мышцы? Почему три аминокислоты переоценены

BCAA годами продают как шорткат к мышцам: три буквы, яркий вкус, «рост без тяжёлого белка». Физиология жёстче: лейцин действительно будит mTOR, но синтез белка не идёт из воздуха — нужны все незаменимые аминокислоты. В ролике — сигнал vs «кирпичи», пёстрая картина систематических обзоров, мягкий эффект на крепатуру без ясной гипертрофии, норма белка 1,5–2 г/кг и почему сыворотка, яйца и мясо обычно бьют изолят BCAA. Фундамент тот же: белок дня, тоннаж, прогрессия, сон. Подпишись, если хочешь тело без мифов. В комментариях: BCAA ещё в сумке или уже убрал? #здоровье #вздоровомтеле #BCAA #белок #мышцы #спортпит #лейцин #mTOR #зож #тело #научпоп #телобезмифов