O melhor aquecimento para corrida (segundo estudos)

Neste vídeo, eu explico os bastidores de um estudo que reuniu 23 especialistas mundiais para definir o consenso sobre o aquecimento ideal na corrida. Vamos falar sobre as três etapas fundamentais, o conceito de PAP (Potencial Pós-Ativação) e, claro, responder à polêmica: alongamento antes da corrida ajuda ou atrapalha? Ao final, mostro a estrutura exata de aquecimento que prescrevo para os meus atletas de alto rendimento, para que você possa aplicar hoje mesmo nos seus treinos. O que você vai aprender: As 3 fases do aquecimento técnico. Por que a ativação neuromuscular reduz a sua percepção de esforço. A verdade sobre o alongamento estático x dinâmico. Aquecimento previne lesões? O que a literatura científica diz. Exemplo prático: Meu protocolo de 15 minutos + acelerações. 00:00 O impacto do aquecimento no seu rendimento 00:45 O estudo científico (Consenso Delphi) 01:21 As 3 etapas do aquecimento ideal 01:58 Corrida: Unindo o geral ao específico 03:03 Ativação Neuromuscular (PAP) e percepção de esforço 04:31 Quando fazer (e quando não fazer) a ativação 05:25 Tempo de recuperação entre aquecimento e treino 06:19 Alongamento antes da corrida: Ajuda ou atrapalha? 07:36 Aquecimento previne lesões? 08:11 O protocolo que eu passo para meus atletas (Passo a passo) 09:38 Dicas para aplicar em provas e individualização ___________________________ ✅Se você é atleta, conheça mais do nosso trabalho aqui: www.alextome.com.br instagram: @tome.alex ✅Se você é treinador(a) de corrida, conheça mais do nosso trabalho aqui: https://www.h3oeducacao.com.br