Abendbrot zum Abnehmen: 7 Ideen, bei denen Brot bleiben darf 🍞

🍞 Abendbrot zum Abnehmen, ohne aufs Brot zu verzichten: Wir begleiten Martina durch sieben Abende mit sieben verschiedenen Abendbroten. Kalt oder warm, schnell oder gemütlich, und jedes Mal mit einer Eiweißquelle und Gemüse dazu. 🥗 Die 7 Abendbrote mit Mengen (Beispielportionen, an deinen Hunger anpassen): 1. Hüttenkäse & Radieschen: 2 kleine Scheiben Vollkornbrot, 150 g Hüttenkäse, Radieschen, Schnittlauch, Pfeffer, Gurkensticks. Wer die körnige Konsistenz nicht mag, rührt den Hüttenkäse glatt. 2. Rührei & Spinat: 2 Eier, etwa 100 g Spinat, 1 TL Öl, Vollkornbrot, Tomate. Spinat zuerst zusammenfallen lassen, Eier vollständig stocken lassen. 3. Zitronen-Bohnencreme: 120 g weiße Bohnen (abgespült, abgetropft), 1 TL Olivenöl, Zitronensaft, Petersilie, Wasser nach Bedarf. Dazu Gurke und Paprika. 4. Pizza-Brot: 2 Scheiben Vollkornbrot, 4 EL passierte Tomaten, Oregano, Paprika, etwa 60 g Mozzarella. 200 °C Ober-/Unterhitze, etwa 10 bis 12 Minuten. 5. Thunfisch-Joghurt-Brot: 80 g Thunfisch (abgetropft), 2 bis 3 EL Naturjoghurt, Senf, rote Zwiebel, 2 EL Mais. Ohne Fisch: zerdrückte Kichererbsen mit Zitrone und Kräutern. 6. Hummus & Feta: Etwa 40 g Hummus, geraspelte Karotte, 50 g Feta, Petersilie, Zitrone, Paprikastreifen. Pflanzlich: Feta durch Räuchertofu ersetzen. 7. Pilze auf Kräuterquark: 150 g Champignons, 1 TL Öl, 100 g Quark mit Kräutern und Pfeffer, geröstetes Vollkornbrot. Die heißen Pilze erst zum Schluss auf den Quark geben. 💡 Das nimmst du mit: • Brot darf bleiben, der Belag macht den Unterschied • Zu jedem Brot eine Eiweißquelle und Gemüse • Fürs Abnehmen zählt die gesamte Ernährung über die Zeit, kein einzelnes Verbot 💬 Welches Abendbrot würdest du morgen machen? Schreib uns die Nummer 1 bis 7 in die Kommentare! 🎯 Für alle, die abnehmen möchten und ihr Abendbrot trotzdem behalten wollen. ⏱️ KAPITEL 0:00 Brot bleibt 0:30 Hüttenkäse & Radieschen 1:13 Rührei & Spinat 1:58 Zitronen-Bohnencreme 2:45 Pizza-Brot 3:30 Thunfisch-Joghurt-Brot 4:12 Hummus & Feta 4:56 Pilze auf Kräuterquark 5:40 Deine Auswahl —————————————————— 👉 Abonniere jetzt unseren Kanal „abnehmleitfaden“, um keine weiteren Tipps rund um Abnehmen, Ernährung und Gesundheit zu verpassen! 🩵 🔔 Vergiss nicht, die Glocke zu aktivieren, damit du kein Video mehr verpasst! —————————————————— 📩 Folge uns auch hier für mehr Content: —————————————————— 🎵 Musik: Eigenproduktion mit ElevenLabs Music 🤖 Hinweis: Bilder, Musik und Sprecherstimme in diesem Video wurden mit Hilfe von KI erstellt. Martina ist eine erfundene Figur. ⚕️ Dieses Video dient ausschließlich der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. —————————————————— #abendbrot #abnehmen #gesundeernaehrung