3 упражнения для плеч, которые нельзя пропускать (хотя почти все их игнорируют)

Узнайте о нашем методе NTS для уменьшения боли в плече    • 3 Step System to Reduce Shoulder Pain   ------------------------------ Получите 10-дневное решение проблемы импинджмента плеча всего за 1 доллар https://choffnerptsc.com/10daychallen... Хотите получить профессиональную консультацию по поводу вашего плеча? Запишитесь на бесплатную 15-минутную виртуальную консультацию здесь: https://go.choffnerr.com/ ---------------------- Возможно, вы тренируете плечи каждую неделю… Жим лежа. Жим над головой. Подъемы рук в стороны. Но если вы пропускаете эти три упражнения, вы оставляете огромные пробелы в здоровье своих плеч — и эти пробелы в конечном итоге могут привести к боли, нестабильности или травме. В этом видео доктор Кори Хоффнер рассказывает о трех «обязательных» упражнениях для плеча, которые он рекомендует почти каждому пациенту для улучшения подвижности, стабильности и долгосрочной функции плечевого сустава. В этом видео вы узнаете: ✅ Почему травмы плеча редко случаются за одну ночь ✅ Самые большие пробелы в большинстве программ тренировки плеча ✅ Почему важны подвижность, контроль лопатки и сила вращательной манжеты плеча ✅ 3 упражнения, которые должен включать каждый атлет Рассматриваемые упражнения 1. Контролируемые вращения плеча (CAR) Улучшение подвижности плеча Поддержание здоровой подвижности сустава Развитие активного контроля в пределах доступного диапазона движений 2. Удар передней зубчатой ​​мышцей Укрепление передней зубчатой ​​мышцы Улучшение вращения лопатки вверх Создание более прочной основы для жимовых и движений над головой 3. Внешнее вращение лежа на боку в боковой планке Укрепление вращательной манжеты плеча Улучшение стабильности плеча под нагрузкой всего тела Развитие функциональной силы, которая пригодится в тяжелой атлетике и спорте Почему эти упражнения работают Эта прогрессия помогает улучшить: ✔️ Подвижность плеча ✔️ Вращательную манжету плеча Сила ✔️ Активация передней зубчатой ​​мышцы ✔️ Стабильность лопатки ✔️ Контроль сустава ✔️ Профилактика травм Сильные плечи развиваются не только за счет увеличения веса при жиме штанги. Они развиваются благодаря тренировке мышц, которые поддерживают здоровье, стабильность и упругость сустава на долгие годы. 👍 Поставьте лайк этому видео, если оно вам помогло! 🔔 Подпишитесь на ежедневные видео о реабилитации плеч, силе и профилактике травм. 💪 Хотите вернуться к тренировкам без боли с четким планом, который действительно работает? 💬 Напишите мне в Instagram «NTS», и я вышлю вам все подробности. 👇   / drchoffnerptsc   ----------------- На этом канале я рассказываю о: Боль в плече у силовых атлетов Метод NTS: объяснение Лечение застарелых травм без операции Реабилитация плеча для пауэрлифтеров, кроссфитеров и родителей, занимающихся силовыми тренировками Более эффективное восстановление для тяжелоатлетов Как оставаться в спортзале (и не в клинике) Советы по подвижности и силе для здоровья плеча Как избежать распространенных ошибок при реабилитации плеча ----------------- Оставайтесь на связи: Подписывайтесь, чтобы получать больше: Подписывайтесь на меня в Instagram:   / drchoffnerptsc   Добавьте меня в Facebook:   / corey.hoffner   #здоровьеплеча #ротаторнаяманжета #реабилитацияплеча #плечибезболи #стабильностьплеча #упражнениядляплеча #здоровьеплеча #упражнениядлявращательнойманжетыплеча #реабилитацияплеча #подвижностьплеча #стабильностьплеча