Абонемент на курс по укреплению мышц спины и кора

Вас беспокоит **боль в пояснице, которая, кажется, локализуется только с одной стороны**? Вы постоянно чувствуете напряжение, перенапряжение или трудности с растяжкой одной стороны поясницы? Возможно, в этом задействована **квадратическая мышца поясницы (QL)**. В этом видео я покажу вам, почему многократной растяжки напряженной QL может быть недостаточно, и как ваши *бедра, ягодицы, таз и глубокие мышцы кора* могут влиять на ваши ощущения в пояснице. 💙 ГОТОВЫ ВЫХОДИТЬ ЗА РАМКИ СЛУЧАЙНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В СПИНЕ? Мой *Протокол укрепления мышц кора спины* сочетает в себе принципы физиотерапии, пилатеса, йоги, подвижности и прогрессивного укрепления, чтобы помочь вам лучше понять свою спину и построить более прочную основу. 👉 *Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ индивидуальную консультацию:* https://www.backmasterclass.com/learn 👉 *Присоединяйтесь к сообществу Core Back Protocol:* [Core Back Protocol на SKOOL] https://www.skool.com/core-back-proto... 00:00 Односторонняя боль в пояснице и напряжение квадратной мышцы поясницы 00:35 Что такое квадратная мышца поясницы (QL)? 01:20 Почему квадратная мышца поясницы может быть напряжена с одной стороны 02:05 Мягкая растяжка и расслабление квадратной мышцы поясницы 03:15 Подвижность бедра при болях в пояснице 04:25 Активация средней ягодичной мышцы 05:40 Укрепление бедра с помощью эластичной ленты 07:00 Стабильность таза и активация глубоких мышц кора 08:15 Изометрическое укрепление квадратной мышцы поясницы 09:25 Растяжка квадратной мышцы поясницы и подвижность бедра 10:30 Заключительное расслабление поясницы 11:15 Протокол для укрепления мышц кора и спины и дальнейшая прогрессия **Квадратная мышца поясницы**, обычно называемая **КЗ**, — это глубокая мышца, расположенная с каждой стороны нижней части спины. Она соединяет таз с поясничным отделом позвоночника и нижним ребром. КЗ помогает в **боковых наклонах, стабильности позвоночника, контроле таза и поддержании осанки во время повседневных движений**. Но вот что важно: Мышца, которая КАЖЕТСЯ напряженной, не обязательно нуждается только в растяжке. Если один тазобедренный сустав слаб или таз недостаточно стабилизирован, квадратная мышца поясницы может компенсировать это, работая интенсивнее. Вот почему нам нужно смотреть дальше болезненной области. Почему моя квадратная мышца поясницы болит только с одной стороны? Возможно, ваша спина болит уже некоторое время. А потом однажды вы наклоняетесь, поднимаете что-то тяжелое, неожиданно поворачиваетесь — и внезапно эта знакомая область становится гораздо более неприятной. Существует множество возможных причин односторонней боли в пояснице, и квадратная мышца поясницы — лишь **один из возможных факторов**. Вот почему я не хочу, чтобы вы просто снова и снова растягивали болезненную область. Вместо этого, в этой тренировке мы рассмотрим взаимосвязь между вашими: *квадрицепсовой мышцей поясницы → ягодичными мышцами → бедрами → тазом → корпусом → позвоночником* Если мышцы, отвечающие за стабилизацию бедра и таза, не выполняют свою работу эффективно, другие мышцы могут компенсировать это. 🍑 НЕ ЗАБУДЬТЕ О СРЕДНЕЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЕ Одна из мышц, на которой мы сосредоточимся, — это **средняя ягодичная мышца**. Цель состоит не просто в том, чтобы на несколько минут расслабить напряженную мышцу. Я хочу, чтобы вы поняли, **почему эта область может так сильно напрягаться**, и начали улучшать силу и подвижность окружающих мышц. Если скованность или слабость в бедре способствуют компенсации, улучшение *подвижности бедра и стабильности таза* также может стать важной частью вашей программы. Прислушивайтесь к своему телу, двигайтесь постепенно и никогда не заставляйте себя делать болезненную растяжку. 💬 *ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ:* Ваша боль в пояснице в основном с правой или левой стороны? И когда вы замечаете её чаще всего — сидя, во время ходьбы, наклонов, поднятия тяжестей или упражнений? Я читаю ваши комментарии, и они помогают мне создавать для вас будущие видео. 💙 СВЯЖИТЕСЬ С ЭННИ Пожалуйста, оставьте комментарий с любым конкретным вопросом, связанным с этим видео. #БольВСпине #квадратическаяТочкаПоясницы #гибкость Мои аккаунты в социальных сетях: ⏩Веб-сайт: https://www.anniepilatesphysicalthera... Подпишитесь на бесплатные тренировки НАПИШИТЕ МНЕ: 2750 S Preston Rd Ste 116-104 Celina, Texas 75009   / pilatesphysicaltherapyannie   Instagram:   / anniepilatesphysicaltherapist   Twitter:   / honeyannie07   Reddit:   / annie-pilates   Patreon:   / anniepilatesphysicaltherapist   (финансовая поддержка) Pinterest:   / anniepilatesphysicaltherapist   Tumblr: https://www.tumblr.com/anniepilatesph... Энни Физиотерапевт, специализирующийся на пилатесе, рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Приведенные здесь упражнения не предназначены для лечения ил...