Йогатерапия. Здоровый позвоночник. Включение и растяжка ягодичных мышц

Ведущая: Инна Петруня   / inna_flyyoga   1) Выполняем упражнения сидя на коврике, гамак перед собой Обхватываем руками гамак (ныряем во внутрь и захватываемся ладонями). Принимаем Позу Кошки. Выполняем волновые движения то скругляя, то выгибая спину. Делаем в своем темпе, повторяем 7-10 раз Ягодицами садимся на пятки. Выполняем мягкие покачивания из стороны в сторону (руки по-прежнему обхватывают гамак) 2) Выполняем упражнения лежа на спине на коврике. Располагаем руки на подвздошных косточках и кашляем. Это нужно для того, чтобы понять на какое место в теле будем обращать внимание при выполнении упражнений. Ноги фиксируем в длинные ленты гамака. Мобилизуем крестец: покачиваем ногами в стороны (то влево, то вправо). Руки отводим за голову (ладони «на ребрах», смотрят друг на друга, большой палец соприкасается с полом). Медленно приподнимаем руки вверх (примерно на 45% от пола). Фиксируем руки в этом положении и наблюдаем за ощущениями в животе. Медленно опускаем и поднимаем руки. Правую стопу опускаем на пол, левая остается в гамаке. Продолжаем медленно поднимать и опускать руки, но теперь попеременно (правая вниз, левая вверх. Чередуем). Постепенно начинаем медленно отрывать левую стопу от ленты гамака. Меняем ноги и повторяем упражнение Освобождаем ноги из лент. Делаем несколько глубоких вдохов полным животом. Обеими ногами зашагиваем в гамак (пятки вместе, носки врозь). Руки располагаем вдоль корпуса. Отрываем таз от пола и поднимаем его вверх. Фиксируем себя в этом положении на несколько дыхательных циклов. Затем освобождаем правую ноги направляем ее вверх. На вдохе правую ногу тянем чуть вверх, а на выдохе чуть вниз. Повторяем 7-10 раз. В последний раз фиксируем себя в верхнем положении на 10 счетов. Затем опускаем ноги в гамак, опускаем ягодицы на пол и расслабляемся. Ногами покачиваемся вправо и влево. Меняем ногу и повторяем упражнение. 3 ) Возвращаемся в положение сидя лицом к гамаку Обхватываем руками гамак (ныряем во внутрь и захватываемся ладонями). Облокачиваемся на правую ягодицу (роняем ее на пол). Выпрямляем левую ногу и отводим ее назад. Корпусом тянемся вперед. Выполняем амплитудные движения: бедро левой ноги стараемся довернуть в пол, а затем возвращаемся на правую ягодицу. Повторяем 7-10 раз. Обратите внимание, что в этом упражнении правая ягодица должна быть прижата к полу. Меняем ногу и повторяем упражнение. Принимаем Позу Кошки (руками по-прежнему обхватываем гамак). Правое колено отводим за левую голень, стопы разводим чуть в стороны, ягодицы опускаем на коврик (Гомукхасана). Корпус подаем вперед. Затем меняем колени и повторяем упражнение на другу сторону. Представленное видео было сделано во время ежегодного Международного Фестиваля воздушной йоги Fly Yoga Fest 2019, который проводится в г. Чирали, Турция Если вам интересно узнать подробнее о фестивале и получить программу на Fly Yoga Fest 2021, переходите по ссылке: http://flyyogafest.ru/ Купить гамак для йоги: https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama... Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров: https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение https://flyyoga.ru/landing-page-two/l... Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: https://flyyoga.ru/grafik_m