Сделайте это в постели сегодня вечером — и посмотрите, как быстро вы уснете | Доктор Манделл

Если ваши мысли не дают покоя, как только вы ложитесь спать, эта простая техника дыхания перед сном может помочь вашему телу перейти в более спокойное, расслабленное состояние, чтобы вы могли легче заснуть и насладиться более глубоким и спокойным сном. В этом видео доктор Алан Манделл демонстрирует простое сочетание медленного диафрагмального дыхания и легкого напевания, которое может способствовать расслаблению через парасимпатическую нервную систему. Напевание также создает вибрации в носовых и синусовых проходах и, как было показано, существенно увеличивает выработку оксида азота в носу, в то время как медленное, контролируемое дыхание может помочь снизить физиологическое возбуждение и подготовить тело к отдыху. Вы узнаете, как именно комфортно выполнять эту технику в постели, почему блуждающий нерв и парасимпатическая нервная система участвуют в расслаблении, и как затемнение спальни, ограничение стимулирующего света перед сном и замедление дыхания могут дополнительно подготовить ваше тело ко сну. Попробуйте эту технику сегодня вечером, когда вам будет удобно в постели, позвольте каждому вдоху стать медленным и легким, и понаблюдайте, как ваше тело реагирует, постепенно снимая напряжение дня. *********************************** Пожалуйста, поделитесь этим видео со своими друзьями и семьей. Желаю вам и вашей семье много благословений! ❤️😊🙏 Доктор М YouTube:    / motivationaldoc   Facebook:   / motivationaldoc   Instagram:   / motivationaldoc