Грушевидная мышца: боль в пояснице и ноге — практика 30 минут

Встаньте. Пятка правой стопы вдавлена в пол, разверните носок наружу и верните обратно. Ещё раз. Отозвалось глубоко внутри таза? Это она — грушевидная мышца. Знакомо: тянет поясницу, отдаёт в ягодицу, а к вечеру боль спускается по задней поверхности бедра почти до стопы. Вы растираете поясницу, а легче не становится. С вами всё в порядке. Просто болит не там, где кажется. Так вот, немного физиологии. Грушевидная мышца лежит глубоко в тазу, а прямо под ней проходит седалищный нерв — самый крупный нерв тела. Когда мышца спазмируется, она пережимает нерв, и боль идёт вектором вниз: таз — бедро — голень — стопа. Но сама по себе она не спазмируется. Она берёт на себя чужую работу. Когда ягодичная мышца перестаёт справляться — мы много сидим, движения мало, а внутри есть импульс идти вперёд, есть злость, которой некуда деться, и нет позволения её проявить — ягодичная коллапсирует. И нагрузку забирает грушевидная. И круг замыкается: · ягодичная выключилась; · грушевидная работает за двоих и спазмируется; · она пережимает седалищный нерв; · становится больно двигаться; · движения ещё меньше — ягодичная выключается сильнее. Но выход точно есть, и он не в растяжке. Растянуть спазмированную мышцу — значит получить облегчение на пару часов, а потом спазм вернётся или переедет в соседнюю мышцу. Сначала опора, потом расслабление. Не наоборот. В этой встрече на ковриках мы возвращаем мышце её функцию — способность менять направление, разворачиваться, идти за своим импульсом. Сначала включаем стопы и таз стоя, потом проверяем походку, потом снимаем нагрузку с поясницы лёжа на коврике. Практика на 30 минут, нужен только коврик. ТАЙМКОДЫ 00:00 Почему встречи снова идут прямым эфиром на YouTube 00:39 Самый частый ваш запрос: боль в шее, пояснице и ногах 01:13 Грушевидная мышца и седалищный нерв: откуда боль от таза до стопы 02:16 Почему ягодичная перестаёт работать 02:50 Дыхание и настройка перед практикой 05:09 Включаем грушевидную: разворот носка наружу 06:12 Заворот носка внутрь 07:21 Разворот таза, ладони на пояснице 09:03 Вторая сторона 10:05 Импульс от стопы до таза 11:12 Полуприседания: включаем ягодичные 12:20 Проверка походки: что изменилось в опоре 12:58 Баланс на одной ноге: телесный центр 15:48 Тест: где ваш фокус внимания — внутри или снаружи 16:54 Раскрытие тазобедренного сустава 18:41 Перетекание рука-стопа: «это я управляю своей жизнью» 21:24 Снимаем нагрузку с поясницы: кулачки под крестец 22:44 Расслабление позвонок за позвонком 23:56 Сидя: закрепляем состояние 26:45 Ощущение ценности себя 27:20 Что дальше и отклики зрительниц Приходите на «Встречи на ковриках» — каждую среду в 9:00 по Варшаве мы делаем телесные практики. Там же я отвечаю на ваши вопросы: t.me/body_terapia_broslavska Делайте телесные практики с усилием, но без насилия Ваш телесный терапевт Olga Broslavska Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При острой боли, онемении, слабости в ноге и при любом резком ухудшении — обращайтесь к специалисту. #грушевиднаямышца #больвпояснице #телеснаятерапия #встречинаковриках #женскоездоровье