Cosa Succede Al Tuo Corpo Se Mangi Proteine Ogni Giorno (Nuovo Studio)
Studio di ricomposizione corporea
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Cosa Succede Al Tuo Corpo Se Mangi Proteine Ogni Giorno (Nuovo Studio)
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Benvenuti nel mio canale! Sono Locatelli Damiano, personal trainer specializzato in ricomposizione corporea e longevità. In questo video ti guido attraverso i principi scientifici per assumere correttamente le proteine: quantità, qualità, tempistica e come cambia il fabbisogno dopo i 40 anni.
In questo video scoprirai:
La vera formula della crescita muscolare (sintesi meno degradazione proteica)
Quante proteine assumere ogni giorno in base a peso, età e composizione corporea
Il vero limite di assorbimento per pasto: lo studio che sfata il mito dei "30 grammi"
Come cambia il fabbisogno proteico dopo i 40 anni e perché ne serve quasi il doppio
E molto altro…
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Il mio approccio è scientifico, professionale e ALTAMENTE QUALITATIVO. Durante i miei programmi curo molteplici aspetti spesso trascurati da altri professionisti come la postura, lo stretching e la corretta biomeccanica dell'esercizio rendendo padrone il cliente di conoscenze fondamentali per massimizzare l'aspetto salutistico.
⚠️ Mi occupo di:
Massimizzare la composizione corporea, lo stato di salute e la longevità del cliente.
⚠️ Non mi occupo di:
Preparazione agonistica
Consigli o direttive farmacologiche, non sono un medico e non mi occupo della sfera patologica.
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Capitoli:
00:00 Inizio
00:41 La formula della crescita muscolare
01:56 Principio 1: quante proteine assumere ogni giorno
02:13 Come calcolare la dose: peso corporeo o massa magra
03:10 Le RDA: la dose minima, non quella ideale
03:52 Le proteine fanno male ai reni?
04:17 Tabella del fabbisogno proteico sotto i 40 anni
05:00 Tabella del fabbisogno proteico sopra i 40 anni
05:16 Principio 2: la qualità delle proteine, vegetali vs animali
06:48 Principio 3: tempistica, velocità e frequenza
07:40 Ogni quanto mangiare un pasto proteico
08:02 I 4 momenti della giornata più ricettivi alle proteine
08:32 Proteine veloci, medie e lente: quando usarle
10:38 Le 4 domande più frequenti dei miei clienti
12:11 Cibo vero o integratori proteici?
15:08 Attenzione agli alimenti "arricchiti di proteine"
17:11 Come cambia l'assunzione proteica dopo i 40 anni
19:09 Conclusioni
Bibliografia scientifica:
Trommelen, J., Kouw, T.A., Kouw, I.W.K., van Kranenburg, J., Senden, J.M., Halson, S.N.J.S., van Loon, L.J.C. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Reports Medicine.
Boirie, Y., Dangin, M., Gachon, P., Vasson, M.P., Maubois, J.L., Beaufrère, B. (1997). Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 94(26), 14930–14935.
Dangin, M., Boirie, Y., et al. (2001). The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 280(2), E340–E348.
Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? J Int Soc Sports Nutr, 15, 10.
Bauer, J. et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE Study Group). J Am Med Dir Assoc, 14(8), 542-559.
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