Вам не нужен час в спортзале: почему 30-секундные спринты меняют всё.

В этом разговоре я обсуждаю, что такое настоящий спринтерский интервал для большинства людей: независимо от вида тренировки, 30 секунд или меньше с уровнем воспринимаемой нагрузки (RPE) 9-10, за которыми следуют 1-3 минуты полного восстановления. Цель не в истощении запасов энергии, а в активации центральной нервной системы и быстрой, взрывной работе, которая развивает гликолитический потенциал, повышает активность волокон типа II, улучшает использование и хранение АТФ-ФКр (креатин важен для женщин) и стимулирует экзеркины, которые помогают уменьшить висцеральный жир в области живота. Я также рассказываю о реалистичном объеме тренировки — большинство женщин достигают высокого качества, выполняя 3-8 повторений, а если вы можете сделать 10, то, вероятно, вы недостаточно выложились, и почему короткие, но качественные тренировки могут быть эффективнее, чем часовая, если только это не день активного восстановления. Полный выпуск смотрите здесь:    • Dr Stacy Sims ! Women Are Not Small Men ! ...   Хотите узнать больше? Начните здесь: Менопауза 2.0 Ваше полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него 👉 https://www.drstacysims.com/menopause... Курсы микрообучения Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов 👉 https://www.drstacysims.com/microlear... Новое поколение: Тренировки активных девочек Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом 👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u... Не знаете, с чего начать? Начните здесь: 👉 https://www.drstacysims.com/product_g... ▶️ Смотрите далее: Продолжайте обучение с помощью этих похожих видео: Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана    • The Truth About Women’s Training & Nutriti...   Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в «Дневнике генерального директора»    • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...   Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах    • Why Women Need a Different Approach to Nut...   👩‍🔬 Обо мне: Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия. 📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы 👉 https://www.drstacysims.com/generic_o... Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы: Instagram: @drstacysims Facebook: @drstacysims LinkedIn: Dr. Stacy Sims 🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении 👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы #DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness