Тренируйтесь целенаправленно | Серия упражнений с гирями KICKSTART – Неделя 2

Тренируйтесь целенаправленно | Серия тренировок с гирями KICKSTART – Неделя 2 Вторая неделя посвящена замедлению темпа и контролю. Более длительные периоды работы, размеренный темп и целенаправленные повторения, направленные на развитие мышечной выносливости, стабильности суставов и психологической дисциплины. Речь не идёт о спешке при выполнении повторений. Речь идёт о целенаправленных движениях, о ощущении работы мышц и укреплении прочных и долгосрочных привычек. Вы продолжаете строить фундамент — слой за слоем. Структура тренировки: 2 раунда | ~30 минут 60 секунд работы / 30 секунд отдыха Вам понадобится: 1 гиря (я использую 20 кг) Упражнения: • Махи гирей в жестком стиле • Приседания с гирей (Goblet Squat) • Жим гири из положения полусидя на коленях (левая) • Жим гири из положения полусидя на коленях (правая) • Тяга гири в наклоне (левая) • Тяга гири в наклоне (правая) • Сгибание рук с гирей (Goblet Curls) • Вращение гири в положении полусидя на коленях (левая) • Вращение гири в положении полусидя на коленях (правая) • Отжимания с касанием гири в положении планки Замедлитесь. Зафиксируйте положение. Тренируйтесь целенаправленно. Это вторая неделя — продолжайте прогрессировать. Разминка перед тренировкой:    • The Perfect 5-Min Warm-Up Before Training   Заминка и растяжка после тренировки:    • The Perfect 5-Min Cool Down After Training   Выполняйте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, если необходимо! https://www.samueljordanfitness.com   / samueljordanfitness     / samueljordanfitness     / samueljordanfitness   МАГАЗИН СИЛОВОГО ОБОРУДОВАНИЯ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re... Если вам понравились эти гири, перейдите на @strengthshop по ссылке в моем профиле и используйте код SAMUEL5 для дополнительной скидки 5% при оформлении заказа. • • • • Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и все, что связано с фитнесом, по ссылке в моем профиле на сайте www.samueljordanfitness.com ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены только для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по физическим нагрузкам и мерам предосторожности. Физические упражнения сопряжены с рисками, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Как и в случае с любой программой упражнений, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.