Перезагрузка и восстановление | Серия обучающих видеороликов по работе с гирями – Неделя 4

Перезагрузка и восстановление | Серия тренировок с гирями KICKSTART – Неделя 4 Четвертая неделя посвящена целенаправленному восстановлению. Мы продолжаем тренироваться, продолжаем двигаться, но с меньшей интенсивностью, чтобы дать вашему телу необходимое пространство для адаптации, восстановления и возвращения в строй более сильными в следующем цикле. Именно эта неделя определяет эффективность всей серии. Снизив интенсивность, но сохранив качество движений, вы улучшите кровообращение, укрепите технику и завершите месяц, чувствуя себя свежим, способным и готовым к дальнейшему развитию на первой неделе следующего месяца. Без спешки. Без изнурительной работы. Только качественная, контролируемая работа. Структура тренировки: Без повторов | ~20 минут 40 секунд работы / 20 секунд отдыха Вам понадобится: 1 гиря (я использую 20 кг) Упражнения: • Махи одной рукой (правая) • Махи одной рукой (левая) • Тяга в 3 точках опоры (правая) • Тяга в 3 точках опоры (левая) • Приседания с гирей • Жим штанги стоя (правая) • Жим штанги стоя (левая) • Становая тяга на одной ноге (правая) • Становая тяга на одной ноге (левая) • Тактические выпады • Подъем штанги с махом (правая) • Подъем штанги с махом (левая) • Отжимания со смещением (правая) • Отжимания со смещением (левая) • Тяга штанги в наклоне (правая) • Тяга штанги в наклоне (левая) • Подъем штанги на грудь (правая) • Подъем штанги на грудь (левая) • Ленты • Отжимания Восстановление — это не шаг назад, это залог прогресса. Завершите тренировку на позитивной ноте, правильно восстановитесь и приготовьтесь к дальнейшему прогрессу. Разминка перед тренировкой:    • The Perfect 5-Min Warm-Up Before Training   Заминка и растяжка после тренировки:    • The Perfect 5-Min Cool Down After Training   Следуйте за мной, выполняя эту тренировку. Делайте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, если необходимо! https://www.samueljordanfitness.com   / samueljordanfitness     / samueljordanfitness     / samueljordanfitness   МАГАЗИН СИЛОВОГО ОБОРУДОВАНИЯ: https://www.strengthshop.co.uk?sca_re... Если вам понравились эти гири, перейдите на @strengthshop по ссылке в моем профиле и используйте код SAMUEL5 для дополнительной скидки 5% при оформлении заказа. • • • • Подпишитесь на мою рассылку и получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок, рецепты, новости и все, что связано с фитнесом, по ссылке в моем профиле на сайте www.samueljordanfitness.com ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены только для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по физическим нагрузкам и мерам предосторожности. Физические упражнения сопряжены с рисками, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Как и в случае с любой программой упражнений, если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.