في 5 حركات فقط | شد ترهلات المؤخرة | BUSYFIT

إذا كنتِ ترغبين بشدّ ترهلات المؤخرة وتحسين شكلها، فهذا التمرين يعتمد على 5 حركات فعّالة تستهدف العضلات بعمق! نوع التمرين: مقاومه • القسم المُستهدَف: المؤخره • الهدف من التمرين: _ شد ونحت المؤخره _ التخلص من الترهلات _ رفع المؤخره _ ( حرق الدهون على المده البعيد ) • الأدوات المُستخدَمة: بدون ادوات • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم • شدة التمرين: متوسط الشده • التكرار الأسبوعي: 3-4 مرات بالاسبوع • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ الالم حاده اسفل الضهر _ الالم الركب والمفاصل • السعرات المحروقة: 120 - 150 سعره • مدة ظهور النتائج: 2-3 اسابيع من الالتزام • نصائح📍: _ لا تنسي الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات _ احرصي على أداء الحركات ببطء وتحكّم لزيادة شدّ العضلات. _ احرصي على نضام غذائي متوازن وغني بالبروتين _ لاتنسي تمارين الاطاله بعد التمرين _ اضيفي تمرين كارديو خفيف لنتائج افضل ! وصفات صحية مجانية https://sarapopfit.com/category/recipes/ برامج رياضية مجانية https://sarapopfit.com/category/worko... تابعوا تحديات سارة على قناتي    / @shortssarapopfit   اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو    • كارديو على اغاني ام كلثوم حماسي | يومي لحر...   فيديو الاطالة    • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية سليمة...   لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي 👈🏻 sarapopfit1 للاضافة السريعة👇🏻   / hh8coibw   صفحتي الفيس بوك @sarapopfitonly   / sarapopfitonly   . صفحتي الانستقرام الوحيدة @sarapopfit   / sarapopfit   Inquiries : sara@sarapopfit.com ............................................................. المقدمة : 00:00 - 01:50 احماء : 01:51 - 03:23 يد ع الارض ورفع القدم للسقف فلكس : 03:24 - 06:54 مد القدم بشكل مستقيم ورفعها للفوق : 06:55 - 09:25 على المشط ورفع الحوض للفوق : 09:26 - 12:07 هيب تراست : 12:08 - 14:25 اطالة : 14:26 - 15:17 الخاتمة : 15:18 - 15:59 #sarapopfit #glutes #workout ....................... شد ترهلات المؤخرة تمارين خفسة مؤخرة مثالية مؤخرة برازيلية مشدودة مؤخرة مرفوعة ومدورة تخلصي من الخفسة .................................................. إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.