Конъюгатная система для БЖЖ: развиваем силу, скорость и выносливость | Settlage Strength Podcast ...

Все еще тренируетесь по случайной программе бодибилдинга, найденной на Reddit? Вы упускаете силу и атлетизм. В этом эпизоде ​​я подробно расскажу, как использовать сопряженный метод, чтобы стать невероятно сильным, взрывным и хорошо подготовленным для джиу-джитсу. Вы узнаете, как организовать свою тренировочную неделю, стратегически чередовать упражнения и избегать самых распространенных ошибок, которые совершают борцы, пытаясь поднимать тяжести для повышения производительности. 📲 Начните тренироваться умнее: Получите доступ к полной системе тренировок, которую я использую со своими борцами. Наращивайте силу. Накапливайте мышечную массу. Никогда не уставайте. 👉🏽 www.thestrengthmatrix.com 🎁 Получите бесплатную программу: Получите Grappler Accelerator — 4-недельную программу силовой и функциональной подготовки, разработанную для того, чтобы дать толчок вашим успехам на татами 👉🏽 https://www.thestrengthmatrix.com/gra... 0:00 - Введение в сопряженную тренировку 6:00 - Как сопряженная тренировка улучшает ваши спортивные навыки 8:00 - Важность баланса силы и взрывной силы 12:00 - Метод максимального усилия: поднимайте тяжелые веса, чтобы стать сильнее 14:00 - Почему тяжелая атлетика развивает координацию мышц 18:00 - Метод динамического усилия: тренируйтесь на скорость и силу 20:00 - Использование взрывных движений для улучшения вашего BJJ 23:00 - Метод повторных усилий: развитие выносливости 31:00 - Создание сбалансированной План силовых тренировок по бразильскому джиу-джитсу 36:00 - Когда выполнять тренировки нижней части тела с максимальным усилием 41:00 - Советы по выбору дополнительных упражнений 45:00 - Развитие силы верхней части тела с помощью многосуставных упражнений 52:00 - Начало 4-дневной сплит-тренировки с сопряженными упражнениями 55:00 - Как выполнить 3-дневную сокращенную тренировку с сопряженными упражнениями 1:01:00 - Руководство для начинающих по дням с максимальным и динамическим усилием 1:06:00 - Как сопряженная тренировка вписывается в тренировочные фазы бразильского джиу-джитсу 1:12:00 - Почему следует чередовать упражнения 1:13:00 - Использование гирь и мешков с песком на тренировках 1:17:00 - Советы по восстановлению для максимального прогресса 1:19:00 - Как сон может улучшить результаты тренировок 1:22:00 - Подходят ли олимпийские подъемы для борцов? 1:24:00 - Преимущества олимпийских подъемов для развития взрывной силы 1:28:00 - Баланс между тяжелой атлетикой и восстановлением 1:32:00 - Прислушивайтесь к своему телу: ключ к предотвращению травм 1:34:00 - Заключительные мысли о силовых тренировках для борцов