ผู้สูงอายุ กับภาวะมวลกล้ามเนื้อถดถอย | คนสู้โรค

รู้สู้โรค : ภาวะมวลกล้ามเนื้อถดถอย (Sarcopenia) ในผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุ กล้ามเนื้อลดลง 3-8% ทุก 10 ปี หลังอายุ 30 และเร่งเป็น 15% หลังอายุ 70 นอนโรงพยาบาล 7-10 วัน กล้ามเนื้อหายไป 20% ต่อครั้ง หยุดใช้งานกล้ามเนื้อ จะกลายเป็นไขมันแทน ส่งผลให้หกล้มง่าย ปรับก่อนป่วย : เมนูสุขภาพปรับก่อนป่วย จานอาหารสุขภาพ ต้องมีอัตราส่วน คือ "2:1:1" ผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนคุณภาพดี ไขมันดี ผักหลากสี ไม่ใช่การอดอาหาร แต่กินอย่างมีสติ รู้จักบาลานซ์อาหารในจาน ออกกำลังเป็นยา : เพิ่มกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ เพิ่มกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ยกก้น-เตะขา-ลุกนั่ง-ยกแขน ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต เดินวันละ 5,000-10,000 ก้าว หรือ 3-5 กิโลเมตร แบ่งทำตลอดวัน ต้องทำคู่กับกินโปรตีนเพียงพอ นอนหลับพักผ่อนเต็มที่ ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอาทิตย์ที่ 17 สิงหาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส #ไทยพีบีเอส #ThaiPBS #คนสู้โรค ---------------------------------- 👉 ติดตาม ข่าว และรายการดี ๆ ย้อนหลัง ของ #ThaiPBS ได้ที่ https://www.thaipbs.or.th และ    / thaipbs