20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ) | БИЦЕПСЫ, ТРИЦЕПСЫ И ПЛЕЧИ | ТАКЖЕ ДЛЯ НАЧИНАЮ...

Попробуйте эту 20-минутную тренировку для рук, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир дома или где угодно. Она отлично подходит для развития мышц, выносливости и силы. Эта тренировка идеально подходит для развития бицепсов, трицепсов и плеч без использования оборудования. Она также отлично подходит для начинающих! Выполняйте от одного до трех подходов в день, в зависимости от того, сколько у вас времени. Подходы можно выполнять один за другим или распределить в течение дня. Бесплатные тренировки + ранний доступ к новой платформе MIDASMVMT: https://www.midasmvmt.com Instagram - @midasmvmt Единственная 5-минутная разминка, которая вам нужна перед любой тренировкой    • The Only 5 Minute Warm Up You Need Before ...   00:00 Вступление 01:22 Отжимания на трицепс 02:22 Сгибание бицепса A 03:22 Сгибание бицепса B 04:22 Качающаяся планка 05:22 Отжимания «алмазом» 06:22 Сгибание рук с гантелями A 07:22 Сгибание рук с гантелями B 08:22 Планка с касаниями плеч 09:22 Подъем на ступеньку в планке 10:22 Отжимания с обратными костяшками пальцев 11:22 Выход на пресс 12:22 Подъем на ступеньку в планке с подъемом рук 13:22 Двойное сгибание бицепса 14:22 Отжимания с опорой на возвышение 15:22 Отжимания "армейским" стилем 16:22 Сгибание рук в стойке с концентрацией 17:22 Ходьба из стороны в сторону в планке 18:22 Подъем на ящик 19:22 Сгибание рук внутрь 20:22 Боковая планка с подъемом рук