Укрепление костей: тренировка «ходьба и подъемы» при менопаузе (стоя, без повторов)

Укрепите костную ткань с помощью этой 20-минутной тренировки для женщин в период менопаузы. Используйте гантели во время ходьбы и шагов, чтобы нагрузить кости и укрепить их в домашних условиях. Эта тренировка сочетает ходьбу и шаги с упражнениями с гантелями, специально разработанными для женщин в период менопаузы. Мы фокусируемся на упражнениях стоя, которые максимально нагружают кости без необходимости работы на полу или повторных подходов. Независимо от того, стремитесь ли вы поддерживать плотность костной ткани или просто хотите эффективно включить силовые тренировки в свою повседневную жизнь, эта программа обеспечивает целенаправленный подход к безопасной и эффективной нагрузке на кости. Сочетая кардио-шаги с силовыми тренировками, эта тренировка с гантелями поддерживает высокий пульс, одновременно нагружая мышцы. Это эффективный по времени метод, обеспечивающий необходимую стимуляцию костей на этом этапе жизни. Все движения выполняются стоя, что делает эту тренировку доступной для всех, кому нужна щадящая, но при этом сложная тренировка, которую можно завершить за 20 минут. 🌸 Кирсти — квалифицированный фитнес-тренер и персональный тренер, специализирующийся на силовых тренировках и оздоровлении для женщин среднего возраста и в период менопаузы. Подписывайтесь на еженедельные тренировки для женщин в период менопаузы и дайте мне знать в комментариях, что вы предпочитаете для следующей тренировки: гантели или собственный вес. 00:00 - Начало 00:14 - Марш 01:05 - Приседания с разведением рук 02:10 - Шаги в сторону с вытягиванием рук 03:10 - Обратный выпад с сгибанием рук с гантелями 04:11 - Приседания с сгибанием бицепса 05:08 - Шаг на ящик с жимом над головой 06:11 - Тяга в наклоне 07:09 - Жим Арнольда 08:07 - Шаги «звездочкой» 09:08 - Тяга к подбородку 10:10 - Комбинация подъемов рук вперед и в стороны 11:11 - Марш с касанием пятками 12:10 - Педальные упражнения для икроножных мышц с удержанием веса 13:09 - Разгибание трицепса назад 14:12 - Фигурист стоя 15:11 - Наклон в сторону с приседаниями со смещением - правая нога 16:11 - Наклон в сторону с приседаниями со смещением - левая нога 17:08 - Заминка Вниз