케겔 운동, 조이기만 하면 안 되는 이유 — 괄약근 스트레칭과 함께 하는 앉아서 케겔

케겔 운동, 무조건 오므리기만 하면 될까요? 괄약근이 이미 긴장한 분은 조이기만 하면 오히려 나빠질 수 있습니다. 먼저 풀고, 그다음 가볍게 조입니다. 편안한 의사 응꼬형입니다! 구독은 쾌변입니다!! ■ 오늘의 이야기 — 괄약근 스트레칭과 앉아서 하는 케겔 · 실금은 근육이 약해서도 생기지만, 괄약근이 너무 긴장해 조절이 안 되어 생기기도 합니다(긴장성 실금). · 괄약근은 꼬리뼈·회음부·골반 뼈에 이어져 있습니다. 골반을 바르게 앞으로 기울이면 아래 공간이 넓어지며 괄약근이 늘어납니다. · 뒤로 기대 눕듯 앉는 자세는 골반 아래가 찌그러져 괄약근이 가장 약해지는 자세입니다. 이때 재채기하면 실금이 생기기 쉽습니다. · 따라 하기: 의자에 앉아 손으로 좌골(엉덩이 아래 튀어나온 뼈)을 느낍니다. 골반을 앞으로 기울이며 좌골을 벌린다고 생각하고 숨을 들이마셔 스트레칭, 제자리로 오며 내쉬면서 항문을 가볍게 조입니다. 10회 3세트. · 허리를 억지로 펴지 말고 고관절에서 움직임이 나온다고 생각합니다. · 조이는 힘은 최대 20%. 괄약근에 근육통이 생기면 배변이 힘들어지므로 통증이 늘면 바로 멈춥니다. ■ 응꼬형 진료노트 (옛 '먹사모') 진료실에서 자주 받는 질문과 응꼬형 영상을 글로 정리해 두는 곳입니다. https://muksamo.com ■ 변비 끝! 어디서도 듣지 못했던 당신만을 위한 솔루션 💩[응꼬형과 함께하는 변비탈출10계명]💩 괄약근이 편해야 배변도 편합니다. 좋은 변을 만드는 열 가지 계명을 책에서 보실 수 있습니다. 교보문고 https://product.kyobobook.co.kr/detai... Yes24 https://www.yes24.com/product/goods/1... ※ 이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인의 진단과 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심해지거나 실금이 계속되면 진료를 받아 보세요. 배변퍼스트 - 외과전문의 응꼬형 #케겔운동 #괄약근스트레칭 #응꼬형