케겔 운동 효과가 없다면? — 굽은 등·어깨부터 펴는 밴드 케겔 운동

케겔 운동을 해도 괄약근에 힘이 안 들어가나요? 등과 어깨가 굽어 꼬리뼈가 말리면 괄약근이 가장 약해집니다. 자세를 먼저 세우고 케겔을 합니다. 편안한 의사 응꼬형입니다! 구독은 쾌변입니다!! ■ 오늘의 이야기 — 굽은 자세와 괄약근 · 등이 굽으면 꼬리뼈가 말리고 체중이 꼬리뼈 쪽으로 쏠려 괄약근이 제대로 움직이지 못합니다. · 반대로 등을 너무 뻣뻣하게 펴 오리궁둥이가 되면 괄약근이 늘 당겨진 채 긴장합니다. · 이런 자세에서 케겔을 하면 괄약근 대신 배에 힘을 주게 되어 효과가 떨어집니다. · 따라 하기: 밴드나 수건을 잡고, 쇄골이 양옆으로 길어진다고 생각하며 팔을 바깥으로 돌려 가슴을 폅니다. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 회음부·항문을 20% 힘으로 가볍게 조입니다. 10회. · 팔꿈치를 과하게 펴거나 날개뼈를 뒤로 모으지 않습니다. 허리·무릎·어깨에 힘이 들어가면 멈춥니다. ■ 응꼬형 진료노트 (옛 '먹사모') 진료실에서 자주 받는 질문과 응꼬형 영상을 글로 정리해 두는 곳입니다. https://muksamo.com ■ 변비 끝! 어디서도 듣지 못했던 당신만을 위한 솔루션 💩[응꼬형과 함께하는 변비탈출10계명]💩 괄약근이 편해야 배변도 편합니다. 좋은 변을 만드는 열 가지 계명을 책에서 보실 수 있습니다. 교보문고 https://product.kyobobook.co.kr/detai... Yes24 https://www.yes24.com/product/goods/1... ※ 이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인의 진단과 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 있거나 실금이 계속되면 진료를 받아 보세요. 배변퍼스트 - 외과전문의 응꼬형 #케겔운동 #괄약근 #응꼬형