Программа тренировок для новичков: полная неделя тренировок

Магазин Halara: http://halara.link/s/12jd4sIy2s Больше тканей, которые вам понравятся: http://halara.link/s/12hkP4xO6K Код скидки 15% (только на товары по полной цене): KONG15 (Подробности и ссылки на наряды можно найти ниже) ------------------------------------------------------------------------------------ (Время указано ниже.) Привет, детка! В этом видео я расскажу о тренировках на целую неделю, которые ты можешь выполнять в спортзале! Эти тренировки идеально подойдут всем моим малышкам, которые только начинают заниматься в спортзале и хотят лучше познакомиться с базовыми/основными тренажерами, оборудованием и упражнениями. На этой неделе тренировок будет три тренировки: 3 тренировки — ОТЛИЧНОЕ начало, как для новичков, так и для тех, кто уже перешел на более продвинутый уровень! Нет необходимости тренироваться каждый день. Дни отдыха так же важны и необходимы для достижения результатов и прогресса, как и сами тренировки. Выполняйте только ОДНУ тренировку в день. Отдыхайте 1-2 дня между каждой тренировкой, увеличивая количество дней отдыха по мере необходимости. Хотя эта тренировка определённо может приблизить вас к вашим целям, помните, что рост мышц происходит благодаря постоянству тренировок и правильному питанию с течением времени. Какие ещё тренировки вы хотели бы увидеть? Не знаете, как использовать тренажёры? Посмотрите мои видео здесь:    • How to Use Gym Equipment   Не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение? Посмотрите мои видео здесь:    • Exercise Form   Полная разминка верхней части тела:    • Do This Warm-Up Before Your Upper Body Wor...   Полная разминка нижней части тела:    • Do This Warm-Up Before Your Leg Workouts   Хотите больше подобных видео? Посмотрите мой плейлист здесь:    • Full Week of Workouts   Хотите работать вместе над достижением своих целей? Запишитесь на персональную тренировку здесь: https://naomikong.com/ ------------------------------------------------------------------------------------ День 1 | Вся нижняя часть тела, день 1:19 Беговая дорожка | 5 минут (наклон 0%) Разгибания ног | 3x12 повторений Сгибание ног на бицепс бедра | 3x12 повторений Отведение тазобедренного сустава | 3x12 повторений Приседания с гантелями с поддержкой | 3x12 повторений на каждую ногу Беговая дорожка | 15 минут (наклон 5-8%) День 2 | Общая проработка верхней части тела 5:09 Беговая дорожка | 5 минут (наклон 0%) Тяга верхнего блока | 3x12 повторений Тяга гантелей сидя | 3x12 повторений Разведение рук в стороны в тренажёре | 3x12 повторений (замена: гантели) Разгибание рук на трицепс в тренажёре | 3x12 повторений (замена: разгибание гантелей над головой на трицепс) Беговая дорожка | 15 минут (наклон 5-8%) День 3 | День всего тела 8:45 Беговая дорожка | 5 минут (наклон 0%) Приседания на ящик (лежа и гантели) | 3x12 повторений Жим ногами Тяга EZ-штанги в наклоне Жим от груди в тренажёре Беговая дорожка | 15 минут (наклон 5–8%) Отдыхайте 1–2 минуты между каждым подходом каждого упражнения, при необходимости увеличьте время отдыха. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ДЕТАЛИ ОБРАЗА: Магазин Halara: http://halara.link/s/12jd4sIy2s Больше любимых тканей: http://halara.link/s/12hkP4xO6K Промокод на скидку 15% (только на товары по полной цене): KONG15 ДЕНЬ 1: Однотонные леггинсы Softlyzero™ с перекрёстными карманами (Begonia Rouge/Medium (7/8)): http://halara.link/s/12jd4sIy75 Укороченный спортивный топ для йоги с резинкой и отверстием для большого пальца (белый/M): http://halara.link/s/12jd4sIyFM ДЕНЬ 2: Шорты для йоги 2-в-1 с супер высокой талией, задним карманом и скрытым боковым карманом, 6,5 см (вяленые) Зеленый/Средний): http://halara.link/s/12jd4sIy71 Бесшовный спортивный бюстгальтер с низкой поддержкой, сборками, двумя бретельками, открытой спиной и перекрещивающимися бретельками (белый/средний): http://halara.link/s/12jd4sIy76 ДЕНЬ 3: Байкерские шорты для йоги Softlyzero™ с высокой талией и перекрещивающимися боковыми карманами, 7 дюймов (черный/средний): http://halara.link/s/12jd4sIy70 Укороченный спортивный топ для йоги с отверстием для большого пальца (черный/средний): http://halara.link/s/12jd4sIyBA ------------------------------------------------------------------------------------ Хотите вместе достигать своих целей? Запишитесь на мою персональную консультацию здесь: https://naomikong.com/ Давайте дружить! INSTAGRAM:   / naomi.kong   FACEBOOK:   / naomikongfitness   *Это видео и описание содержат партнёрские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Это ничего не меняет для вас, но позволяет мне продолжать снимать видео для вас! Все мнения принадлежат мне. #NaomiKong #NaomiKongFitness #FullWeekofWorkouts