10 000 русского маха гирей изменят тебя, это точно. Если выдержишь

Итак, хотелось бы рассказать о программе Дена Джона 10 000 махов. Всем здравия!!! В статьях, описывающих эту программу, утверждается, что практически все прошедшие её, снизили процент жира в теле, увеличили силу хвата и задней силовой линии, набрали мышечной массы. А по завершении её, побили многие свои рекорды! Конечно, я не мог пройти мимо и решил протестировать её. Программа подразумевает, что в течении 30 дней будет сделано десять тысяч повторений русского маха гирей. Чаще американцы мах гирей называют свинг. Основные моменты оригинальной программы: Каждую тренировку необходимо выполнять 500 махов гирей. Тренировки проводятся по схеме: 2 тренировочных дня, за которыми следует 1 день отдыха. Объём предлагается набирать кластерами: Первый подход: 10 махов. В отдых продолжительностью 30-60 секунд делается 1 повторение базового упражнения. Второй подход: 15 махов. В отдых 30-60 секунд делается 2 повторения базового упражнения. Третий подход: 25 махов. В отдых 30-60 секунд делается 3 повторения базового упражнения. Четвёртый подход: 50 махов. Затем отдых около 3 минут. В сумме 100 повторений – это и есть кластер. Базовое упражнение, вставляемое между подходами отдыха, делается только одно, например подтягивания. Но на каждой тренировки оно меняется. Предлагаемый перечень упражнений: 1. Жим гири одной рукой. 2. Гоблет приседания. 3. Подтягивания обратным хватом. 4. Обратные отжимания. По прошествии четырёх тренировок, упражнения повторяются. Вес в упражнениях используется такой, который можешь выполнить максимум на 5 повторений.