بيلاتس `ذراعين صدر بطن | تمارين نحت الجسم بدون تضخيم وبدون ادوت | بيلاتس 4

تمارين بيلاتس​ 15 دقيقة مصممة لتعزيز قوة الجزء العلوي ومنحه مظهراً مشدوداً وأنيقاً دون أي تضخيم للعضلات. اجعلي هذا التمرين جزء من روتينك و احصُلي على جسم مشدُود ومُتنَاسق من المنزل بسهولة. ​• نوع التمرين: بيلاتس ​• القسم المُستهدَف: علوي (الذراعين - الصدر - البطن). ​• الهدف من التمرين: _ شد ترهلات الذراعين _ رفع وشد منطقة الصدر _ تقوية عضلات البطن ​• الأدوات المُستخدَمة: بدون أدوات. • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. ​• شدة التمرين: متوسط الشدة ​• التكرار الأسبوعي: من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً. ​• الفئات المُستبعَدة 🚫: _ من يعانون من إصابات في الكتف _ من يعانون من إصابات في المعصم ​• السعرات المحروقة: بين 150 إلى 250 سعرة حرارية. ​• مدة ظهور النتائج: قوام مشدود وتغير ملحوظ في شكل الجزء العلوي خلال 4 أسابيع. ​• نصائح📍: _ حافظي على معصمكِ ثابتاً عند تحريك ذراعيكِ لضمان وصول التأثير للعضلة الخلفية. _ حاولي تنفيذ الحرطة ببطء وارجعي بذراعيكِ بتمهّل شديد لتشعري بالثقل دون إجهاد كتفكِ. _ حماية الرقبة: اشفطي بطنكِ للداخل واجعلي ذقنكِ قريبة من صدركِ لتجنب تشنج الرقبة اثناء تمرين البط ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المُقدّمة 00:00 _ 00:55 إحماء 00:56 _ 01:30 سحب من فوق 01:31 _ 01:49 تمديد من طرَف لطرَف 01:50 _ 02:22 تمديد خلفي للذراعين 02:23 _ 03:01 تمديد المِرفَق 03:02 _ 03:32 ضغط على الرُّكب 03:33 _ 05:07 نَفَس عميق 05:08 _ 05:16 فتح وتسكير بالكُوع 05:17 _ 05:57 كوع مُلتَصِق لفُوق 05:58 _ 06:42 نَفَس عميق 06:43 _ 06:51 تنزيل الرُّكب ببطء 06:52 _ 09:16 ضغط مع التَّدوير 09:17 _ 10:33 نَفَس عميق 10:34 _ 10:51 تمديد خلفي 10:52 _ 12:46 نَفَس عميق 12:47 _ 12:58 الكُوع للرّكبة 12:59 _ 14:21 كرنشات ساق مفرُودة 14:22 _ 15:04 نَفَس عميق 15:05 _ 15:11 كرنشات معكُوسة 15:12 _ 15:51 الخاتِمة 15:52 _ 16:05 #sarapopfit #pilates #workout #upperbody #sara_popfit