بيلاتس ظهر ,صدر وبطن | لجسم سوبر مشدود وبدون أدوات | بيلاتس 6

إذا كنتِ تبحثين عن تمارين فعّالة تشد الجسم وتستهدف مناطق الظهر، الصدر، والبطن بدون الحاجة لأي أدوات، فهذا الفيديو مصمم خصيصاً لكِ! • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف: القسم العلوي (ظهر، صدر، بطن) • الهدف من التمرين: _تقوية عضلات القسم العلوي _نحت وشد ترهلات الظهر. _شد ترهلات الصدر. _شد البطن. • شدة التمرين: متوسط الشدة مناسب لكل المستويات. • التكرار الأسبوعي: 3 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي. _الاشخاص الذين لديهم آلام في الركب او الظهر. • مدة ظهور النتائج: (4-3) اسابيع وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المُقدّمة 00:00 _ 01:14 الوصول للأعلى مُتبادَل 01:15 _ 01:57 الوصول للجانب مُتبادَل 01:58 _ 02:30 دوائر أمام خلف 02:31 _ 02:51 نَفَس عميق 02:52 _ 03:08 دفع وسَحب 03:09 _ 04:09 نَفَس عميق 04:10 _ 04:16 ضغط على الرُّكَب 04:17 _ 05:42 نَفَس عميق 05:43 _ 05:49 سَحب على الأرض 05:50 _ 07:18 نَفَس عميق 07:19 _ 07:37 تدوير مع دائِرة 07:38 _ 08:45 نَفَس عميق 08:46 _ 08:53 فتح مع مَيَلان الظَّهر 08:54 _ 09:51 نَفَس عميق 09:52 _ 09:59 سحب من فوق 10:00 _ 11:24 نَفَس عميق 11:25 _ 11:32 ضغط كامل إلى قارب 11:33 _ 12:44 حركة القارب مُعدَّلة 12:45 _ 13:34 تسكير وتمديد 13:35 _ 14:45 مرجَحة يمين ويسار 14:46 _ 16:14 إطالة للظَّهر 16:15 _ 16:33 الخاتِمة 16:34 _ 16:45 #sarapopfit #pilates #workout #upperbodyworkout #sara_popfit