Mijn Kracht- en Coreroutine voor Hardlopers (30 Min Snel & Effectief)

Hoe onderhoud je kracht en stabiliteit als duursporter zonder dat het ten koste gaat van je frisse benen? In deze video neem ik je mee in mijn wekelijkse kracht- en coreroutine! Dit is deel van mijn proces naar een hopelijk sub 2u40 marathon. Een doelgerichte sessie van exact 30 minuten die focust op rompstabiliteit, sterke pezen en een krachtig bovenlichaam om die loophouding strak te houden tot de finish. Mijn schema: 7x Pull-ups 7x Chin-ups 100x Biceps (5kg) 40x Borst (10kg) 20x Squats 20x Squats L / 20x Squats R (Unilateraal) 30x Push-ups 30x Calf raises (Kuitheffingen) 45" Plank 45" Wallsit 45" Glute bridges 45" Lower abs 45" Pinguin (Pinguïn crunches) Afsluitende mobility & stretch Laat in de reacties weten: doe jij aan krachttraining in je marathonvoorbereiding of leg je de focus 100% op kilometers? 👇 Vergeet niet te liken en te abonneren voor de laatste dagen richting de marathon van Etten-Leur! 🏃‍♂️💨