나이 들수록 근육이 빠진다? 근감소증 막고 낙상 피하는 운동법 / 분당서울대병원 재활의학과 임재영

근감소증은 노화와 함께 근육량, 근력, 근파워가 감소하는 현상으로, 20대 후반에 최고조에 달한 근육량은 40대부터 감소 속도가 빨라져 70대 이후에는 10년마다 15%씩 줄어든다. 근감소증은 신체 활동 감소, 영양 부족, 만성 질환, 호르몬 변화 등 다양한 원인으로 발생하며, 보행 속도 저하, 낙상 위험 증가, 사망률 증가와 밀접한 관련이 있다. 특히 50~60대는 근육 감소 속도가 빨라지는 시기이지만, 근육 재생 및 운동 반응성이 좋아 근육 회복과 성장이 가능한 '골든 타임'이다. 근감소증 진단은 종아리 둘레 측정, 악력 테스트, 체성분 분석 등을 통해 이루어지며, 물건 들기 어려움, 계단 오르기 힘듦, 걸음 느려짐 등의 생활 속 신호로 의심할 수 있다. 근감소증 예방을 위해서는 유산소 운동보다는 스쿼트, 까치발 들기 등 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 중요하다. 00:00:00 근감소증과 낙상 예방 운동법 소개 00:01:12 나이 들수록 근육이 빠지는 이유와 근감소증의 정의 00:34:22 근감소증의 진단 기준 및 위험 요인 00:45:27 근감소증 예방 및 관리 방안 #근감소증 #낙상예방 #하체운동 #분당서울대병원 #재활의학과 #임재영 담당: 김준헌 감독, 김준혁 PD 모든 국민이 좋은 영양제를 부담 없이 챙길 수 있으면 좋겠다는 마음으로, 에스더포뮬러의 〈국민영양 프로젝트〉 를 비온뒤가 응원합니다 🤍 한 달 8,900원부터 — 내 몸에 필요한 영양제를 골라보세요 👉 https://iff.do/4XN [사전 질문 및 문의 안내] 라이브 사전 질문과 문의사항은 비온뒤 공식 홈페이지에 남겨주세요. 비온뒤 홈페이지: http://aftertherain.kr [유의사항 안내] 본 영상은 지식 나눔을 통한 정보 전달을 목적으로 하며, 어떠한 경우에도 의사의 진료를 대신할 수 없습니다. 비온뒤는 출연 병원의 금전적 지원 일절 없이 방송을 제작하고 있습니다.