30-минутная тренировка для ходьбы и похудения 🔥 3500 шагов | Без повторов, без прыжков, только стоя

Эта 30-минутная тренировка для похудения в формате ходьбы — это низкоинтенсивная тренировка для дома, которую можно выполнять в помещении. Все упражнения выполняются стоя, без прыжков, без повторений, и всего около 3500 шагов на небольшом пространстве. Каждое движение отличается от предыдущего, поэтому ничего не надоест и не будет повторяться. Здесь нет прыжков, приседаний и упражнений на полу, что делает тренировку достаточно тихой для квартиры и щадящей для коленей. Нажмите кнопку воспроизведения и ходите вместе со мной. ДЛЯ КОГО ЭТО ПОДХОДИТ Женщинам, которые хотят заниматься кардио без сильной нагрузки. Новичкам, тем, кто возвращается к тренировкам после перерыва, тем, кто тренируется в небольшой квартире, и всем, чьи колени устали от прыжков. ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ Ничего. Никаких гантелей, коврика, оборудования. Достаточно места размером с банное полотенце. РАЗДЕЛЫ 0:00 Разминка 2:54 Подъем колена + Шаг 3:50 Боковой шаг + Руки 4:43 Вытягивание рук над головой 5:48 Широкий шаг + Подтягивание 6:58 Высокое подтягивание колена 7:56 Боковой удар ногой + Руки 8:50 Шаг с перекрестным вытягиванием рук 9:56 Хлопок над головой 10:57 Боковой удар ногой + Вытягивание рук 11:47 Подъем колена + Сгибание 12:55 Вытягивание рук + Широкий шаг 13:47 Дыхание + Перезагрузка 15:00 Удар кулаком широким шагом 15:50 Боковой удар ногой + Открытие 16:50 Локоть + Выпад 17:49 Диагональное вытягивание рук 19:01 Колено к локтю 19:50 Шаг назад + Руки 21:01 Скрещенное подтягивание колена 21:52 Вытягивание рук + Удар ногой назад 22:50 Широкий наклон Упражнение «Движение вперед» 23:46 Сгибание в тазобедренном суставе + Касание пальцев ног 24:55 Заминка КАК ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ Выполняйте это упражнение 3-5 раз в неделю. Сочетайте его с более короткими прогулками в дни отдыха. Ходите в своем темпе, пейте воду по мере необходимости и отдыхайте в любое время. МОИ ПРОГРАММЫ ХОДЬБЫ 30-дневный челлендж по ходьбе: twingirlsfit.gumroad.com 4-недельная программа ходьбы: soleymani88.gumroad.com ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы каждую неделю получать новые тренировки по ходьбе с низкой интенсивностью. Расскажите мне в комментариях, откуда вы сегодня идете. Я читаю каждый комментарий. Отказ от ответственности: Я сертифицированный персональный тренер, но это видео является общим фитнес-контентом, а не медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. Работайте на своем уровне и остановитесь, если что-то болит. #тренировкаходьба #похудение #тренировканизкойинтенсивности #ходьбадома #ходьбавпомещении #безпрыжков #упражненияходьба #домашняятренировка