Убираем жир с живота за 35 минут 🔥 5 000 шагов | Низкая нагрузка | Без прыжков | Дома

Избавьтесь от жира на животе с помощью 35-минутной тренировки по ходьбе с низкой интенсивностью в домашних условиях — только стоя, без прыжков и повторений. Это упражнение для похудения, которое можно выполнять в небольшом пространстве, используя только пол, на котором вы уже стоите. 25 движений, по одной минуте каждое, и ни одно из них не повторяется. Около 4000 шагов к концу. Если ваши колени или спина не любят прыжки, эта тренировка создана для вас. Каждое движение выполняется стоя, ничего не падает на коврик, и темп остается постоянным на протяжении всей тренировки, поэтому вы можете разговаривать и при этом закончить разминкой. ПОЧЕМУ ХОДЬБА С НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ РАБОТАЕТ Ходьба дома — одна из самых простых привычек, которую действительно можно поддерживать. Нет разминки, нет спортзала, нет оборудования, и нет ударной нагрузки на суставы — поэтому вы можете заниматься ею в дни, когда бег или прыжковая тренировка были бы слишком интенсивными. Выполняйте такую ​​домашнюю тренировку почти каждый день — это стабильный и повторяющийся способ больше двигаться, не изнуряя себя. ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ Ничего. Никаких гантелей, никакого оборудования, никакого коврика не требуется. Кроссовки, если хотите, или босые ноги, если предпочитаете. КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ Выполняйте упражнения в своем темпе. Если какое-то движение кажется слишком быстрым, ускорьте его и продолжайте — шаги все равно засчитываются. В середине тренировки, на отметке 22:52, есть минута «Дыхание + Перезагрузка»; используйте ее для питья воды. РАЗДЕЛЫ 0:00 Разминка 4:57 Шаг + Сгибание ног 6:00 Боковой шаг + Жим 7:04 Скручивания в широкой стойке 7:59 Боковой наклон с вытягиванием рук 8:58 Боковой шаг + Удар рукой 10:01 Скручивания стоя 11:01 Широкий шаг + Подсечка 11:59 Тяга к воротам 13:00 Боковой касание + Вытягивание рук 14:00 Боковой выпад с вытягиванием рук 15:00 Подсечка снизу вверх 16:00 Скручивания туловища 16:50 Шаг боксера 17:53 Шаг назад + Тяга 18:50 Касания руками 19:52 Скручивания на косые мышцы живота 20:51 Касания пальцев ног 21:49 Боковые подъемы ног 22:52 Дыхание + Перезагрузка 23:52 Боковой шаг + Хлопок 24:51 Подъемы коленей 25:52 Плечи Жим штанги 26:53 Подъем штанги над головой 27:53 Перекрестный подъем штанги 28:55 Обратный выпад 29:56 Заминка Новые тренировки с низкой интенсивностью ходьбы каждую неделю — подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной. @TwinGirlsFitness Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы тренировок. Работайте на том уровне, который вам подходит, и прекратите, если что-то болит. ⚠️ Предупреждение: Всегда прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь в своем темпе. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Будьте осторожны и наслаждайтесь тренировкой! 💖 Twingirlsfitness❤️