EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO EN EL EMBARAZO | Kegels: contraer y relajar

¿Quieres aprender a hacer ejercicios de suelo pélvico en el embarazo correctamente? 🤰🏻 En este vídeo te enseño paso a paso cómo hacer los ejercicios de Kegel, cómo identificar una contracción y, algo igual de importante, cómo relajar completamente el suelo pélvico. Durante la práctica aprenderás a: ✅ Localizar y sentir la musculatura del suelo pélvico ✅ Coordinar la contracción con la respiración ✅ Realizar contracciones lentas y rápidas ✅ Relajar el periné sin empujar hacia abajo ✅ Evitar los errores más frecuentes al hacer Kegels ✅ Activar el suelo pélvico antes de toser, estornudar o levantar peso Porque cuidar el suelo pélvico durante el embarazo no consiste en mantenerlo siempre apretado. Un suelo pélvico funcional necesita saber contraerse cuando es necesario y relajarse después. ⚠️ IMPORTANTE: No practiques los ejercicios de Kegel interrumpiendo habitualmente el chorro de orina. Si tienes pérdidas de orina, dolor pélvico, sensación de peso vaginal, dificultad para percibir la contracción o notas que los ejercicios empeoran tus síntomas, consulta con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Soy Jessica Sánchez, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, embarazo y abdomen funcional. 💬 Cuéntame en los comentarios: ¿qué te resulta más difícil, CONTRAER o RELAJAR? 🔔 Suscríbete para encontrar nuevas clases y contenidos sobre embarazo, preparación al parto, posparto y salud pélvica. Instagram y TikTok: @jessicasanchez.pelvica #SueloPélvico #EjerciciosKegel #Embarazo #kegels # #embarazo #suelopelvico #parto #suelopelvicoembarazo #embarazadas #postura #maternidad #embarazada #suelopélvico #pregnant