Осанка — это не «выпрями спину». 5 упражнений на 7 минут: ягодицы, живот, лопатки

Тебе говорили «держи спину прямо» — и через минуту она снова круглая? Потому что осанку держит не спина, а всё тело: ягодицы, живот, лопатки, плечи и даже голени. Когда они не включены, спина одна не справляется. 5 упражнений, 7 минут, без инвентаря. Каждое — про то, чтобы почувствовать нужные мышцы, а не «стоять ровно» через силу. 0:00 Почему осанка — это не только спина 0:15 Наклон с тазом назад — ягодицы и задняя поверхность, 10–12 повторений 1:03 С локтей на прямые руки — лопатки, живот, плечи (главная ошибка — плечи вперёд) 2:29 Четырёхугольник, нога за ногу — смещаем таз в сторону, по 8–10 на сторону 4:19 Вытяжение позвоночника с коленом внутрь — 12 повторений 5:36 Мягкое вытяжение из положения «ягодицы на пятках» — по 6 в сторону 6:50 Что здесь главное Дыши: наклон на вдохе, подъём на выдохе. Если стоя долго тяжело — сделай 6, отдохни, сделай ещё 6. Упражнения не лечение и не замена врачу. При острой боли в спине, грыжах в стадии обострения и после операций — сначала к специалисту. Бесплатный интенсив 5–9 октября — 5 дней в прямом эфире, разбираем всё тело. Регистрация в боте: t.me/natashafitby_bot Telegram — комплексы и ответы на вопросы: t.me/natashafitby Instagram: instagram.com/natashafit.by #осанка #упражнениядляосанки #спина #мобильность #тренировка40плюс #natashafit