МФР-ролл пылится в углу? 5 зон за 15 минут — и где катать НЕЛЬЗЯ (поясница, ахилл, под коленом)

Купила МФР-ролл, покатала два раза и поставила в угол? Обычно потому, что никто не объяснил, куда его класть, сколько давить и где им можно навредить. Разбираем за 15 минут — снизу вверх, пять зон. Ролл — не волшебная таблетка: это временное снятие напряжения с мышц. Но если пользоваться правильно, после него тело двигается свободнее, а тренировка идёт легче. Понадобится: любой ролл (гладкий или с выступами; чем твёрже — тем глубже и больнее), коврик. 0:00 Зачем нужен ролл и почему он у всех пылится 1:07 Главное правило: куда ролл класть нельзя — ахилл, под колено, поясница 1:25 Голень — прямо и на внутренний край 4:03 Задняя поверхность бедра — «от коротких шорт до длинных» 6:05 Темп: до тренировки — средний, после — медленно 6:37 Ягодицы — по одной половинке таза 8:22 Грудной отдел — от нижнего края лопаток, поясницу не трогаем 11:11 Передняя поверхность бедра — два участка, живот в тонусе 14:50 Что должно измениться после Нашла болевую точку — не проскакивай: останься на ней 15–20 секунд, подыши, потом продолжай. По шкале от 1 до 10 терпим до 6–7, не выше. Раскатка не лечение и не замена врачу. При острой боли, травмах, варикозе в стадии обострения и после операций — сначала к специалисту. Бесплатный интенсив 5–9 октября — 5 дней в прямом эфире, разбираем всё тело. Регистрация в боте: t.me/natashafitby_bot Telegram — комплексы и ответы на вопросы: t.me/natashafitby Instagram: instagram.com/natashafit.by #мфр #мфрролл #миофасциальныйрелиз #мобильность #тренировка40плюс #natashafit