ОДНА ГИРЯ НА ВСЁ ТЕЛО — 6 упражнений, которых достаточно

Одна гиря — и можно собрать полноценную тренировку на всё тело без десятков упражнений и сложной программы. В этом видео разбираем 6 базовых движений с гирей: присед с гирей у груди, румынскую тягу, тягу одной рукой, жим лёжа на полу, жим над головой и махи гирей. Покажу, какую задачу решает каждое упражнение, на что обратить внимание в технике и как собрать из этих движений готовую тренировку. В конце — рабочие диапазоны повторений, подходы и простая схема прогрессии. Если дома есть только одна гиря — этого уже достаточно, чтобы нормально нагрузить ноги, спину, грудь, плечи и всё тело. Подписывайся на КАЧАЛКА ПО ПОЛКАМ — тренировки без лишней болтовни, с понятной логикой и практикой. #гиря #тренировкасгирей #тренировканавсетело Таймпосты: 00:00 Одна гиря — вся тренировка 00:42 Присед с гирей у груди 01:47 Румынская тяга с гирей 02:52 Тяга гири одной рукой 03:57 Жим гири лёжа на полу 04:59 Жим гири над головой 06:10 Махи гирей 07:05 Готовая тренировка с одной гирей 08:10 Как прогрессировать 08:47 Главное перед началом