Почему гиря меняет тело быстрее чем штанга — тренировка №2

🔥ТВОИ ТРЕНИРОВКИ ТУТ — https://blud.info/start СКИДКА 10% по коду BLUD10 ЗЛАЯ тренировка ДОМА: Только гиря и ТЫ | День 1 🔥 Первая тренировка мощного авторского курса «Курс с гирей / Собственное тело»! Это жесткий силовой протокол для тех, у кого нет времени на тренажерный зал, но есть дикое желание прокачать все тело в домашних условиях. Сегодня включаем максимальную концентрацию, проверяем баланс и взрываем мышцы (0:19) Каждая тренировка из нашего цикла начинается с обязательной суставной разминки и мощного кардиопрогрева (0:50). Не пропускай этот этап, чтобы подготовить связки и суставы к основной работе! ⏱ ТАЙМКОДЫ И СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: • 00:00 — Введение: особенности атлетического блока. • 00:50 — Суставная разминка и кардиопрогрев (0:50). • 01:10 — Дыхательный комплекс: 10-минутный EMOM (10 русских махов гири каждую минуту до уровня головы) (1:00). • 01:39 — Подготовка кора: 100 повторений на полу на скорость (смена направления после 50-го повтора) + 3 минуты отдыха (1:39). • 02:16 — Укрепление поясничного отдела: 3 раунда (1 минута статики «Супермен» / 1 минута отдыха) (2:16). • 02:43 — Основной комплекс «30-20-10» (2:43). Три круга на уменьшение повторений (30, 20, 10) (2:59). Нам предстоит выполнить: 1. Трастеры с гирей (полный сед с последующим выбросом снаряда над головой) (3:07). 2. Борцовские вращения вокруг головы со сменой ног (делим пополам на каждую сторону) (3:07). 3. Чемоданные тяги с касанием донышком гири пола (спина строго прямая, ноги вместе) (3:07). • 04:32 — Подведение итогов первого дня (4:32) 🔥 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? Этот комплекс построен на нетрадиционных кондициях, которые редко используют в СНГ, но активно применяют профессиональные атлеты за рубежом (0:11). Помимо развития выносливости и мобильности, мы задействуем глубокие мышцы-стабилизаторы через баланс, координацию и статические фиксации (0:19). Это идеальный инструмент, чтобы построить жесткий кор и развить функциональную силу без громоздкого оборудования (2:16). 💪 Бери гирю, включайся в работу и пиши в комментариях свое время выполнения основного комплекса! Не забудь подписаться на канал и поставить лайк, чтобы не пропустить День 2.