【お米生活｜7日間チャレンジ】 3日目｜お米生活６：４の極意！ゆるく、パッと見が最高！具沢山味噌汁で栄養計算も無しの食事法

「お米って、どのくらい食べていいの？」「おかずとのバランスが、いまいち分からない…」 そんな日々のお悩みに、今日はやさしくお答えします🌾 お米生活7日間チャレンジ・3日目のテーマは「黄金比率6:4」。 ご飯6・おかず4、ちょっと意外なこのバランスにこそ、体を内側から元気にする秘密が隠れています。 管理栄養士・柏原ゆきよが、難しい計算は一切なし、"見た目でととのう"カンタンな実践法をお伝えします。 読み終える頃には、きっと安心して、ご飯をしっかり食べたくなりますよ😊 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📖『お米生活7日間チャレンジ』全8回シリーズ一覧 ※全8回、完結しました。気になる回から、ぜひ繰り返しご覧ください。 ▼イントロ お米生活の概要と7日間チャレンジについて    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 7日間で我慢せず食べて元気になる！心構えと全体像｜お...   ▼1日目 なぜ「お米」なのか    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 1日目｜なぜ「お米」なのか？不安が軽くなる、お米6つの魅力   ▼2日目 お米生活の3つの基本    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 2日目｜お米の効果を最大化するタイミング・組み合わせ...   ▼3日目 黄金比率6:4について    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 3日目｜お米生活６：４の極意！ゆるく、パッと見が最高...   ▼4日目 食事の量    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】4日目｜正しい食事量を知って胃腸力と代謝能力を高める方...   ▼5日目 体が変わる3つのSTEP    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】5日目｜体が変わる3つのSTEP｜燃焼力・代謝力・排出...   ▼6日目 お米生活 絶対抑えてほしい5つのポイント    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】6日目｜５つのポイントで『食事効果を最大化』する方法｜...   ▼7日目 お米生活の本当の目的    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】7日目｜シニアからでも元気になれる！お米生活の本当の目...   ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍙 この動画の見どころ ・ご飯6・おかず4「黄金比率」って？ カロリー計算ゼロで栄養がととのうワケ ・実は逆効果かも？ おかず中心の"ヘルシー和食"に潜む落とし穴 ・栄養も満足感もアップする「具だくさん味噌汁」の作り方 ・お米を減らすとタンパク質不足？ ご飯と味噌汁が叶える理想の組み合わせ ・なぜご飯が「燃える体」をつくるのか？ 目からウロコの"マッチ棒理論" ━━━━━━━━━━━━━━━ 📑 目次（チャプター） 00:00 オープニング｜3日目のテーマは「組み合わせ」 01:05 黄金比率6:4とは？ ご飯6・おかず4のバランス 02:08 6:4は「見た目」でOK！ めんどくさくない実践法 03:12 6:4の根拠｜日本人の食事摂取基準2025 04:17 栄養計算はしなくていい？ ゆるく続けるのが正解 05:22 実践編｜お皿の組み立て方で6:4をつくる 06:27 お皿を小さく、ご飯茶碗を大きく 07:33 ビフォーアフター｜一汁三菜を一汁一菜へ 09:41 カロリー減・満足度アップ・塩分も減る理由 10:46 副菜を味噌汁に入れる、たくさんのメリット 11:51 ご飯と味噌汁でタンパク質を上手にとるコツ 12:56 具だくさん味噌汁の基本｜3種類以上・緑黄色野菜・キノコ 13:59 シニアマスターさんの絶品お味噌汁レシピ 16:06 「マッチ棒理論」でわかる、ご飯が大事なワケ 19:21 着火剤を増やす｜雑穀ご飯のすすめ 21:32 よく噛むことが「燃える体」をつくる 23:41 6:4は完璧じゃなくていい｜平均でととのえる 24:43 Q&A｜いきなり変える？ 少しずつ変える？ 25:47 今日のアウトプットのお題 26:50 次回予告｜4日目「食事の量」 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍲 動画でご紹介したお味噌汁レシピ｜健康食育シニアマスターの皆さん 動画内でご紹介した、彩り豊かな「具だくさん味噌汁」。 作ってくださったシニアマスターの皆さんのプロフィールは、こちらからご覧いただけます。 ※お写真・掲載につきましては、ご本人の許可をいただいて掲載しています。 ▼赤松るみさん（まごわやさしいお味噌汁） https://forested-kileskus-66d.notion.... ▼伊藤梨菜さん（野菜とこんにゃくの美肌味噌汁） https://forested-kileskus-66d.notion.... ▼齋藤 佑布子さん（キムチと豆腐のお味噌汁） https://forested-kileskus-66d.notion.... ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌾 最後に 最後までご覧いただき、ありがとうございます。 今日のアウトプットのお題は「あなたが今日から実践したい、ご飯とおかずの割合（バランス）」です😊 「まずは5:5から」「これまでご飯が2割だったので、3割に増やしてみます」など、目標は人それぞれでまったく問題ありません。 あなたの"これならできそう"を、ぜひコメント欄で教えてくださいね。 お気に入りの具だくさん味噌汁レシピがあれば、それも大歓迎です🍲 いただいたコメントは私も拝見しています。 そして明日の4日目は「食事の量」について。 "どのくらい食べたらいいの？"という、よくいただくご質問にお答えしていきます。 見逃さないよう、チャンネル登録と通知オンにしてお待ちいただけたら嬉しいです🔔 #お米 #お米生活 #7日間チャレンジ #柏原ゆきよ #50代女性の健康 #黄金比率 #具だくさん味噌汁 #味噌汁 #雑穀ご飯 #健康食育 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌾 柏原ゆきよの「食」を深く学ぶ 🌾 📩 無料メール講座「令和の食育」 あふれる食の情報に惑わされていませんか？ カロリー計算や流行りの健康法に頼らず、 「食べて元気になる」ための正しいメソッドを限定公開中！ 👉 リンク https://shokuiku-imagine.com/reiwa-ma... 🎥 公式LINEアカウント 食を楽しみながら健康になる方法や、 食べて痩せる秘訣を無料動画講義でお届けします。 👉 https://shokuiku-imagine.com/line/you... ┌─┐ 　▼　今すぐ悩みを相談したい方はこちら └─┘ 【無料個別相談会（ビデオオフでもOK!）】で、 あなたのモヤモヤを解消します！ https://timerex.net/s/kishigami.tom_7... 「お米食べたいけど太らないかがどうしても不安...」 「痩せすぎだからちゃんと太って元気になりたいけどどうすればいいかわからない」 「お米生活試してるけど、自分のやり方が合ってるか聞いてみたい」 「お米生活で不調が出ちゃってるけどどうしたらいいの？」 そのお悩み、一人で抱えずに一度お話してみませんか？ 状況を整理すれば今のあなたが何をすればいいのか？がきっと見えてきます😌 動画にも声のみ出演してる「きっしー」が、丁寧にお話を伺います！ 「ただ話を聞いてほしい」「きっしーと話してみたい」という方も大歓迎です！ お気軽にお申し込みください🤗 ▼申し込みリンクはこちら https://timerex.net/s/kishigami.tom_7... ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍚 人生を変える「食」の実践 🍚 🔥 食べる断食®︎ 若玄米リセットプログラム®︎ 10日間で体と心が変わる！ 驚きのプログラムの詳細はコチラ 👉 https://jhe.or.jp/lp/wrp/ 👩‍🏫 健康食育シニアマスター名鑑 あなたの健康をサポートするプロフェッショナルたち 👉 https://forested-kileskus-66d.notion.... 🛒 マイ穀オンラインストア 柏原ゆきよオススメ！ 厳選された雑穀や若玄米はコチラ 👉 https://maikoku.jp/?utm_source=youtub... ━━━━━━━━━━━━━━━ 📷 Instagram 日々の食事や最新情報を発信中！ 👉   / yukiyo820   📺 おすすめ動画 【1週間21食分】痩せ体質になる!! 6：4レシピ総集編 👉    • 【1週間21食分】痩せ体質になる!!7daysチャレンジ食事メニューを管理栄養士が一...   ━━━━━━━━━━━━━━━ 柏原ゆきよ＜健康食育の専門家＞ 一般社団法人日本健康食育協会 代表理事・管理栄養士 一般社団法人日本健康食育協会 代表理事 一般社団法人食アスリート協会 副代表理事 一般社団法人日本こども成育協会テクニカルアドバイザー 一般社団法人機能性健康米協会 副理事長 公益財団法人日本ヘルスケア協会 お米で健康推進部会 部会長 木徳神糧株式会社 社外取締役 【略歴】 10万人以上の食生活サポートで圧倒的な改善成果を出し、「お米」が日本人の健康に寄与することを実証。 心と体を元氣に美しくレベルアップさせる食事法として、「お米生活黄金比率６：４」「食べる断食®」を開発。 実践しやすく簡単なのに結果が出る！と、子育てママから高齢者、トップアスリート、経営者、女優など、幅広いクライアントから支持される。 企業で働く人の健康管理、健康経営を得意分野とし、200社以上の企業に関わり、多くのビジネスパーソンのパフォーマンスアップに貢献してきた。 2005年より「健康食育マスター講座」を主宰し、食と健康の指導者育成に力を入れると共に、「食から人生を楽しく豊かにする活動」を精力的に行う。 NY、香港、台湾、上海など国内外でのセミナーや講演は2,000回を超えている。