【お米生活｜7日間チャレンジ】4日目｜正しい食事量を知って胃腸力と代謝能力を高める方法！食べて使えるカラダの造り方

「健康のために食べる量を減らしているのに、なぜか元気が出ない…」 そんなお悩み、ありませんか？🌾 実は、食事の量は"カロリー"だけで決めるものではないんです。 お米生活7日間チャレンジ・4日目のテーマは「食事の量」。 柏原ゆきよが、胃腸力・代謝・よく噛むという視点から、あなたに本当に合った"ちょうどいい量"の見つけ方を、やさしくお伝えします。 見終える頃には、明日からの一膳との向き合い方が、きっと変わりますよ😊 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📖『お米生活7日間チャレンジ』全8回シリーズ一覧 ※全8回、完結しました。気になる回から、ぜひ繰り返しご覧ください。 ▼イントロ お米生活の概要と7日間チャレンジについて    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 7日間で我慢せず食べて元気になる！心構えと全体像｜お...   ▼1日目 なぜ「お米」なのか    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 1日目｜なぜ「お米」なのか？不安が軽くなる、お米6つの魅力   ▼2日目 お米生活の3つの基本    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 2日目｜お米の効果を最大化するタイミング・組み合わせ...   ▼3日目 黄金比率6:4について    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】 3日目｜お米生活６：４の極意！ゆるく、パッと見が最高...   ▼4日目 食事の量    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】4日目｜正しい食事量を知って胃腸力と代謝能力を高める方...   ▼5日目 体が変わる3つのSTEP    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】5日目｜体が変わる3つのSTEP｜燃焼力・代謝力・排出...   ▼6日目 お米生活 絶対抑えてほしい5つのポイント    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】6日目｜５つのポイントで『食事効果を最大化』する方法｜...   ▼7日目 お米生活の本当の目的    • 【お米生活｜7日間チャレンジ】7日目｜シニアからでも元気になれる！お米生活の本当の目...   ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍙 この動画の見どころ ・"カロリー計算"が当てにならない理由｜同じカロリーでも体への影響はまるで別物 ・食事の量を決めるのは「胃腸力」と「代謝力」という2つの視点 ・まず目指したい量｜1日3食、お茶碗150gから始める理由 ・毎日きっちり同じ量はNG？｜その日の食欲に合わせて整えるコツ ・ご飯は胃腸を鍛える"ダンベル"｜年を重ねても食べられる体のつくり方 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📑 目次（チャプター） 00:00 オープニング｜お米生活7日間チャレンジ 4日目 01:14 カロリーは当てにならない｜同じカロリーでも体への影響は別物 02:27 大切なのは「入れる量」より「使う力」｜食べて使える体に 03:41 食事の量を決める2つの視点｜「胃腸力」と「代謝能力」 04:50 食べる量は年齢・体格だけでは決まらない 06:05 まずは「今の自分」が基準｜量は体質ではなく習慣の結果 07:18 1日3食に分けて食べる｜まずはお茶碗150gを3杯 08:32 なぜお米の量が基準なのか｜体が最も使う「糖質」の話 09:46 ご飯とおかずのバランス｜最初は6:4より5:5でもOK 10:35 1日の目安は1.5〜2.5合｜「よく噛む」ことの大切さ 11:46 「2合食べること」が目的にならないように 12:59 胃腸機能は毎日ゆらぐ｜その日の食欲に合わせて整える 14:15 空腹感は体からのサイン｜お腹が空いたら量を増やす目安 15:27 胃腸は「筋肉」｜咀嚼でスイッチを入れて鍛える 16:43 年を重ねても食べられる体へ｜ご飯は胃腸の「ダンベル」 17:55 食べる"イメトレ"｜内臓への感謝が体を変える 19:04 今日のアウトプット課題｜次回予告（5日目「体が変わる3つのSTEP」） ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌾 最後に 最後までご覧いただき、ありがとうございます。 今日のアウトプットのお題は 「あなたが今食べているご飯の量はどのくらいか」、 そして「これからこのくらい食べてみよう、という目標」です。 お茶碗で何杯くらいか、1日に何合くらいか、ざっくりで大丈夫ですよ😊 ※パンや麺の日があれば、その分は差し引いて、1日3食ご飯だった場合の目標として考えてみてくださいね。 言葉にして宣言すると、体も少しずつ応えてくれます。 ぜひコメント欄に、今のあなたの量と、これからの目標を書いてみてください。 そして明日の5日目は「体が変わる3つのSTEP」。 お米生活で体がどう変化していくのか、その道のりを具体的にお伝えします。 見逃さないよう、チャンネル登録と通知オンにしてお待ちいただけたら嬉しいです🔔 #お米 #お米生活 #7日間チャレンジ #柏原ゆきよ #50代女性の健康 #食事の量 #胃腸力 #代謝 #よく噛む #健康食育 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌾 柏原ゆきよの「食」を深く学ぶ 🌾 📩 無料メール講座「令和の食育」 あふれる食の情報に惑わされていませんか？ カロリー計算や流行りの健康法に頼らず、 「食べて元気になる」ための正しいメソッドを限定公開中！ 👉 リンク https://shokuiku-imagine.com/reiwa-ma... 🎥 公式LINEアカウント 食を楽しみながら健康になる方法や、 食べて痩せる秘訣を無料動画講義でお届けします。 👉 https://shokuiku-imagine.com/line/you... ┌─┐ 　▼　今すぐ悩みを相談したい方はこちら └─┘ 【無料個別相談会（ビデオオフでもOK!）】で、 あなたのモヤモヤを解消します！ https://timerex.net/s/kishigami.tom_7... 「お米食べたいけど太らないかがどうしても不安...」 「痩せすぎだからちゃんと太って元気になりたいけどどうすればいいかわからない」 「お米生活試してるけど、自分のやり方が合ってるか聞いてみたい」 「お米生活で不調が出ちゃってるけどどうしたらいいの？」 そのお悩み、一人で抱えずに一度お話してみませんか？ 状況を整理すれば今のあなたが何をすればいいのか？がきっと見えてきます😌 動画にも声のみ出演してる「きっしー」が、丁寧にお話を伺います！ 「ただ話を聞いてほしい」「きっしーと話してみたい」という方も大歓迎です！ お気軽にお申し込みください🤗 ▼申し込みリンクはこちら https://timerex.net/s/kishigami.tom_7... ━━━━━━━━━━━━━━━ 🍚 人生を変える「食」の実践 🍚 🔥 食べる断食®︎ 若玄米リセットプログラム®︎ 10日間で体と心が変わる！ 驚きのプログラムの詳細はコチラ 👉 https://jhe.or.jp/lp/wrp/ 👩‍🏫 健康食育シニアマスター名鑑 あなたの健康をサポートするプロフェッショナルたち 👉 https://forested-kileskus-66d.notion.... 🛒 マイ穀オンラインストア 柏原ゆきよオススメ！ 厳選された雑穀や若玄米はコチラ 👉 https://maikoku.jp/?utm_source=youtub... ━━━━━━━━━━━━━━━ 📷 Instagram 日々の食事や最新情報を発信中！ 👉   / yukiyo820   📺 おすすめ動画 【1週間21食分】痩せ体質になる!! 6：4レシピ総集編 👉    • 【1週間21食分】痩せ体質になる!!7daysチャレンジ食事メニューを管理栄養士が一...   ━━━━━━━━━━━━━━━ 柏原ゆきよ＜健康食育の専門家＞ 一般社団法人日本健康食育協会 代表理事・管理栄養士 一般社団法人日本健康食育協会 代表理事 一般社団法人食アスリート協会 副代表理事 一般社団法人日本こども成育協会テクニカルアドバイザー 一般社団法人機能性健康米協会 副理事長 公益財団法人日本ヘルスケア協会 お米で健康推進部会 部会長 木徳神糧株式会社 社外取締役 【略歴】 10万人以上の食生活サポートで圧倒的な改善成果を出し、「お米」が日本人の健康に寄与することを実証。 心と体を元氣に美しくレベルアップさせる食事法として、「お米生活黄金比率６：４」「食べる断食®」を開発。 実践しやすく簡単なのに結果が出る！と、子育てママから高齢者、トップアスリート、経営者、女優など、幅広いクライアントから支持される。 企業で働く人の健康管理、健康経営を得意分野とし、200社以上の企業に関わり、多くのビジネスパーソンのパフォーマンスアップに貢献してきた。 2005年より「健康食育マスター講座」を主宰し、食と健康の指導者育成に力を入れると共に、「食から人生を楽しく豊かにする活動」を精力的に行う。 NY、香港、台湾、上海など国内外でのセミナーや講演は2,000回を超えている。