НЕДІЛЬНЕ ФЛОУ: ДЛЯ СІДНИЦЬ І ЖИВОТА

Заняття присвячене роботі з м’язами сідниць та зоною живота через призму прикладної біомеханіки. Ми сфокусуємося на вправах, що інтегрують ці зони у єдиний стабілізаційний ланцюг, уникаючи компенсаторних навантажень на поперек та колінні суглоби. ​Програма заняття базується на трьох принципах: 1. ​Амплітуда та орієнтація тазу: робота в сагітальній та фронтальній площинах для повної активації великого та середнього сідничних м’язів. Розбір положення нейтралі для ефективного скорочення волокон. 2. ​Дихання та контроль кору: використання дихального циклу для регуляції внутрішньочеревного тиску та включення глибокого блоку м’язів живота (м'язи тазового дна та поперечний м'яз). 3. ​Кінематичні ланцюги: взаємодія стопи, коліна та кульшового суглоба. Ми розглянемо, як опора впливає на залучення сідничної групи. обладнання: софт-бол, стрічка, блок допоміжна банка для фонду Повернись живим https://send.monobank.ua/jar/C4JVkTiTg