Как выбрать скорость для лёгких, длительных и интервалов? Темп в беге

Зачем бегать по 7:30? В каком темпе бегать длительные? Есть ли смысл бегать быстрые 5 км, если целевая дистанция - 10? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу? 00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки? 00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег 00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать? 00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км? 00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца 00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы? 00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км? 00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием? 00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км? 00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых? 00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)? 00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105    • Бег перед бегом и после бега – разминка и ...   📌Специальные беговые упражнения - техника выполнения    • Специальные беговые упражнения. Техника бе...   📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begov... 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running 📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay   / era_run   Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #бег #темпбега #медленныйбег #интервалы #интервальнаятренировка #восстановительныйбег #длительнаятренировка #бегпопульсу #ПАНО #СБУ #беговыетренировки #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец