【睡眠の質が激変】たった6分で脳も身体もリセット。副交感神経を高める極上ナイトルーティン（寝落ちBGM30分付き）BY528

夜になっても頭や身体の緊張がゆるまず、なかなか寝つけないと感じる方は少なくありません。日中優位になった交感神経の働きが夜まで続くと、寝つきや眠りの深さに影響すると考えられています。この動画では、たった6分間で心身をゆるめるナイトルーティンを行い、そのあとに続く30分の寝落ちBGMで副交感神経が優位になりやすい状態へ導いていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・布団に入ってもなかなか寝つけない方 ・日中の疲れや緊張が夜まで抜けにくい方 ・寝る前に激しい運動はしたくない方 ・50代から睡眠の質の変化が気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 今回のルーティンでゆるめていく具体的な部位は動画内でご確認いただけますが、首の付け根にある後頭下筋群は自律神経との関わりが深いとされ、ここの緊張がゆるむと呼吸が深まりやすいと言われています。デスクワークやスマホ操作で頭が前に出た姿勢が続くと、この周辺がこわばりやすくなります。 ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・首や腰に不安がある方は無理に大きく動かさない ・体調が優れない日は無理をせず休む ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 寝る前のヨガと何が違いますか？ A. 大きく伸ばす夜ヨガとは違い、6分ほどで完結する短いナイトルーティンです。時間が取れない夜にも取り入れやすい構成になっています。 Q. どのくらいの時間行いますか？ A. メインのルーティンは6分ほどで、そのあとに30分の寝落ちBGMが続きます。 Q. 毎日続けてもいいですか？ A. 体調に合わせて、無理のない範囲で続けてみてください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #ナイトルーティン #熟睡 #快眠