ぐっすり眠れる！寝る前3分のリラックスヨガ BY458

夜になってもなかなか寝つけない、布団に入っても身体や頭がこわばったままだと感じる方は多いのではないでしょうか。日中の緊張や呼吸の浅さが抜けきらないことが、寝つきの悪さにつながる場合があると考えられています。この動画では、寝る前3分でできるリラックスヨガで、身体の力を抜いてすっきりした状態で眠りにつく時間を作ります。 ◾️こんな方におすすめ ・布団に入ってもなかなか寝つけないと感じる方 ・日中の緊張や疲れが夜まで抜けないと感じる方 ・呼吸が浅くなりがちな方 ・45歳以上で、寝つきや眠りの質の変化が気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 この動画のようなリラックス系ヨガでは、呼吸に関わる横隔膜まわりや、緊張がたまりやすい後頭下筋群を意識して動かすことが多くあります。これらの部位がこわばっていると呼吸が浅くなりやすく、寝つきにくさにつながると考えられています。 ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・呼吸を止めず、心地よいと感じる範囲で行ってください ・反動をつけず、ゆっくりとした動きを心がけてください ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 3分だけでも意味がありますか？ A. 短時間でも呼吸を整える時間を持つことは大切にされています。まずは3分から続けてみてください。 Q. いつ行うのがおすすめですか？ A. タイトルの通り、寝る前の時間に行うのがおすすめです。 Q. 運動が苦手でもできますか？ A. 廣田なお先生が考案した美筋ヨガは、運動が苦手な方でもラクに取り組めることを目指したメソッドです。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069