เจ็บเข่า ≠ หยุดใช้เข่าตลอดชีวิต | Top to Toe EP.195

เราเคยอาจได้ยินคำเตือนว่า ‘การวิ่งทำให้เข่าพัง’ ซึ่งงานวิจัยพบว่าการวิ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมโดยตรง แต่เข่ามักพังเพราะไม่เคลื่อนไหว หรือเพราะวิ่งโดยไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนัก ระยะทาง เวลา และการวิ่งอย่างไม่รู้วิธีถนอมเข่าต่างหากที่ทำให้เข่าพัง Top to Toe เอพิโสดนี้เจาะลึกจุดเริ่มต้นของข้อเข่าเสื่อมพร้อมวิธีหลีกเลี่ยง มือใหม่เริ่มวิ่งต้องเตรียมตัวอย่างไร และถ้าเกิดอาการข้อเข่าพังแล้วต้องไม่หยุดใช้เข่า แต่จะฟื้นตัวอย่างไรให้เข่าค่อยๆ กลับมาใช้งานได้ปกติ 00:00 เริ่มรายการ 00:55 โครงสร้างของข้อเข่า 02:32 วิ่งไม่ใช่ต้นเหตุโรคข้อเข่าเสื่อม 05:17 เพิ่มโหลดวิ่งอย่างไรไม่ให้เข่าพัง 07:06 การพักคือการฟื้นฟูหัวเข่า 10:34 ถ้าปวดเกินระดับ 3 อย่าฝืนวิ่ง 15:16 ข้อเข่าพังควรออกกำลังกายอย่างไร 16:05 อาหารเสริมบำรุงหัวเข่า 17:25 วิ่งถนอมหัวเข่าทำอย่างไร กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ Website: https://www.thestandard.co/podcast Twitter:   / thestandardpod   Facebook:   / thestandardth   TikTok:   / thestandard.podcast   Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI SoundCloud:   / thestandardpodcast   #ToptoToe