5 упражнений для широкой и крепкой спины после 60 лет

Посмотрите на мужчину старше 60 лет сбоку, и вы заметите одну закономерность, которая проявляется чаще всего: плечи сутулятся вперед, верхняя часть спины искривляется, грудная клетка втягивается внутрь. Это не просто старение. У этого есть измеримая причина, и в большинстве случаев это полностью обратимо при правильной тренировке. В контролируемом клиническом исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Physical Therapy Research, наблюдали за пожилыми людьми в течение шести месяцев, выполнявшими упражнения для укрепления спины, и обнаружили измеримые улучшения осанки и физической функции по сравнению с общей тренировкой всего тела. Мышцы, ответственные за это улучшение, — это именно те мышцы, которые большинство мужчин старше 60 лет перестают тренировать, как только сосредотачиваются только на груди и руках. Коул Хармон, 30 лет проработавший физиологом-специалистом по физическим упражнениям, наблюдая за тем, как мужчины старше 60 лет тренируют переднюю часть тела, в то время как мышцы, поддерживающие их осанку, остаются практически нетренированными, приводит пять точных упражнений, которые он использовал в клинической практике для коррекции этой закономерности у сотен мужчин. ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ Почему тяга верхнего блока с нагрузкой от 75 до 82 процентов и полным растяжением в верхней точке обеспечивает большую ширину широчайших мышц спины, чем любой вариант на тренажере, и почему альтернатива подтягиваниям с поддержкой обеспечивает более сильное сокращение мышц при том же самом движении Почему тяга с опорой на грудь полностью устраняет постоянную нагрузку на поясницу, характерную для тяги в наклоне, позволяя работать средней и верхней части спины без конкурирующих нагрузок на позвоночник у людей, у которых изменения осанки уже создают нагрузку на мышцы-разгибатели Почему тяга к лицу — самое игнорируемое упражнение для мужчин старше 60 лет, напрямую воздействующее на заднюю дельтовидную мышцу и мышцы верхней части спины, отвечающие за отведение плеч назад в нейтральное положение и устранение сутулости, выявленной в начале исследования Почему односторонняя тяга гантелей одной рукой корректирует двустороннюю асимметрию силы между доминирующей и недоминирующей сторонами, которая становится более выраженной с возрастом, и почему двусторонняя тяга позволяет более сильной стороне постоянно компенсировать это, не привлекая внимания ни одной из сторон ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 — Тип осанки, характерный для большинства мужчин старше 60 лет 1:10 — Исследование физиотерапии 2020 года 2:20 — Упражнение 1: Тяга верхнего блока 3:40 — Ширина, диапазон нагрузки и полное растяжение 4:50 — Упражнение 2: Тяга с опорой на грудь 6:10 — Почему опора меняет все после 60 7:20 — Упражнение 3: Тяга к лицу 8:35 — Самое игнорируемое упражнение для осанки после 60 9:45 — Упражнение 4: Тяга гантели одной рукой 11:00 — Двусторонняя асимметрия и ее одностороннее исправление 12:10 — Упражнение 5: Разгибание спины 13:25 — Связь с клиническими исследованиями 14:15 — Полный протокол тренировки спины ДЛЯ КОГО ЭТО Вы регулярно тренируете грудь и руки. Ваша тренировка спины ограничивается одной тягой и одной тягой верхнего блока. А осанка, с которой вы смотрите на себя в зеркало, расскажет о том, что осталось неподготовленным. Это для мужчин от 60 до 80 лет, которые хотят иметь более широкую, сильную и прямую спину — и которые готовы выполнять пять упражнений, которые, согласно клиническим исследованиям и 30-летней практике, являются наиболее эффективным путем к достижению всех трех целей одновременно. Если вы ищете лучшие упражнения для спины для мужчин старше 60 лет, как нарастить широкую спину после 60, тренировки для спины для мужчин старше 60, как исправить сутулость после 60, упражнения для осанки для мужчин старше 60, тягу верхнего блока для мужчин старше 60, преимущества тяги к лицу, тягу с опорой на грудь, преимущества разгибания спины, наращивание мышц после 60, силовые тренировки после 60, как нарастить мышцы после 60, V-образную сужение после 60, фитнес-программу для пожилых, антивозрастной фитнес для мужчин, фитнес для мужчин старше 60, тренировки для мужчин старше 60, силовые тренировки для пожилых, тренировки верхней части тела для мужчин старше 60 или фитнес для мужчин старше 70, то это самый клинически точный ответ на YouTube. ------------------------------------------------------------------------ Подпишитесь:    / @goldenathlete-f2k   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Я Коул Хармон. Не сдаюсь, создан для доминирования. #МужчиныЗа60 #ФитнесПосле60 #МышцыЗа60 #ТестостеронЗа60 #ФитнесДляПожилых #ФитнесПротивОмоложения #СилаЗа60 #ФитнесЗа60 #МужскойФитнес #ТренировкаЗа60 #НаращиваниеМышцЗа60 #СиловаяТренировкаДляПожилых #ТренировкаСпины #ШирокаяСпина #КоррекцияОсанки #VTaperЗа60 #ТренировкаВерхнейЧастиТела #ЗдоровьеПлечей #НеСтареть #ЗолотойСпортсмен -------------------------------------------------------------------...