30 ДВИЖЕНИЙ ЗА 30 МИНУТ | Домашняя тренировка с собственным весом

⭐️ ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ В МОЕМ ПРИЛОЖЕНИИ НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ ➡️ https://my.playbookapp.io/kellen-milad Присоединяйтесь ко мне на одной из моих любимых тренировок — 30 упражнений с собственным весом за 30 минут. Это тренировка для всего тела, сочетающая в себе подвижность, силу, выносливость и растяжку. Вам не понадобится много места или оборудования (только эластичная лента на 2 из 30 минут). Бросьте себе вызов, не перенапрягая тело. Оставайтесь активными, укрепляйте иммунную систему и сохраняйте позитивный настрой, пока мы преодолеваем это непростое время. Шлю всем много любви. Берегите себя и будьте здоровы! 0:00 Введение 0:39 и эластичная лента 1:24 Артикуляция коленей и кистей в позвоночнике 2:34 Вращения с вытягиванием рук из положения на коленях 3:43 Вращения бедер из положения на коленях 4:52 Подъемы из положения на полуприседе 7:16 Круговые движения руками и скручивания плеч 9:31 Балансировка на одной ноге (правая) 10:42 Приседания с собственным весом 11:54 Отжимания с касанием лопаток и плеч 13:08 Вращение в положении сидя на боку 14:21 Ползание на двух точках опоры 15:27 Подъемы с перекатами 16:39 Прыжки из приседа с разведением ног 17:49 Отжимания + вращательный перекат 19:01 Тяга с эластичной лентой 22:32 Перекаты назад 24:48 Боковой удар ногой из положения на полуприседе (левая) 27:06 Подтягивания к груди с переходом в положение сидя на одной ноге (V-образное положение) 28:25 Полный мостик с отжиманиями Подъемы 29:32 Расставленные ноги в положении сидя с разведенными ногами 30:39 Перекрестные ноги в положении сидя 34:09 Приседания с разведением ног / Сгибание в шпагате 35:16 Глубокие приседания