20 ДВИЖЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ | Тренировка с собственным весом в смешанном стиле

⭐️ ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ В МОЕМ ПРИЛОЖЕНИИ НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ ➡️ https://my.playbookapp.io/kellen-milad Мы изучим 20 различных двигательных паттернов за 20 минут в рамках этой тренировки с собственным весом для среднего/продвинутого уровня. Оборудование не требуется. Используйте мои движения в качестве демонстрации и адаптируйте их под свой уровень. Тренируйтесь в своем темпе, делайте это весело и получайте удовольствие! Спасибо за просмотр! Пожалуйста, ставьте лайки, подписывайтесь, оставляйте комментарии и смотрите ссылки ниже... #мобильность #собственныйвес #поток Главы Вступление 00:00 Вытягивание рук лежа на спине 01:03 Покачивание с поджатыми ногами 02:06 Извивания лежа на спине 03:08 Мост на бедрах 04:09 Перекатывание с вытягиванием рук 05:11 Подъемы в боковом мостике 06:13 Боковое приседание + отжимания 07:15 Перепрыгивание через препятствие 08:18 Подъем с перекатыванием в присед 09:20 Вытягивание рук в мостике 10:21 Подъемы в позе «четверки» 11:23 Многоплоскостные выпады 12:31 Растяжка и ползание 13:33 Перекат «скорпион» 14:36 Ползание 15:37 Растяжка бедер в позе «четверки» 16:39 Ползание Выпады 17:41 Широкие приседания со смещением ног 18:42 Широкие сгибания в тазобедренном суставе с вытягиванием рук в положении «мельница» 19:45 Сгибание позвоночника: 20:47 Заключение 21:48